Jep 76.4 sredina desetog mjeseca.

Nije mi bas jasno kako se nisi puno umastio kad je skoro 0.77 kila tjedno kao neki vise agresivniji bulk. 

jer se izdefinirao kao zivotinja

pisao sam pise puta, niste svjesni kakve muscle gains propustate ako se nikada niste postenije izdefinirali i onda sa jednocifrenog bodyfata krenuli u suficit...

A imam i brz metabolizam, kad sam živio neuredno pizza,coca cola 2 litre dnevno, izlasci alkohol, noću gaming, prije nego sam krenuo u bodybulding vode nikad se nisam mastio, mogao sam pojest šta god hoćeš i sjedit cijeli dan pred kompom... Sad pokupim malo masti (tokom bulka) na low handle i oko pupka ali to je zanemarivo i to se riješi na defki. 

Nekad mi dođe da odustanem od ovoga svega. Naporan je ovo stil života, bulk je stres za organizam, 6 obroka, silni proteini, ugljikohidrati. Onda gladovanje pa režeš se a trening san i stil života mora biti posložen. Dođe mi da odem igrat nogomet, tenis na suncu i živim lagodno i bez stresa ali onda se brzo predomisim i krenem još jače. Ove godine kako sam prešao 90kg, ogroman napredak, bučice od 40kg incline 10 ponavljanja, Deadlift 200kg dižem prvi put, a mogao bih napraviti 4 ponavljanja minimalno stao sam na 2 jer sam se prije toga ubio sa 160 i 180kg i već sam osjetio lagano zatezanje u donjem dijelu leđu. Znači digao bi sigurno 220kg, Squat 150x10 i to 4 serije odradim. Ali baš je naporno ovo sve. Prije ovoga sam 2 god prašio tenis onako rekrativno, sunce laganih 30c, upijaš zrake, istrčiš se 3 puta tjedno bilo mi super. Da sam bar u americi pa da se ovime moežš baviti baš onako do srži. Oni imaju natjecanja non stop. Evo Sam Sulek je izašao na svoje prvo sad će na Arnolda amater. Oni žive bodybulding. Ovdje u Hr samo nogomet,nogomet nogomet, ima 50 županijskih liga svako selo ima svoj klub itd. 

 gle sve ok, samo mi nije jasno kakve su ovo gay poze, skidanje gaca itd? wtf dude

 kako nema? zar nije lik ozenjen i djeca? :D

btw svi vi koji me prozivate.. evo vam trenutna slika

Bellicus ima nenadjebivu genetiku. Ne osporavam rad i trud nikako, ali to kaj si ti napravio unutar 3 godine bavljenja ovim u 30ima rjetko ko bi. I to jos kontra science based savjeta u mnogima slucajevima koliko mogu zakljucit po svemu. Mozes posramit pol ekipe na kemiji, a natural mislim da mnogi ne mogu ni doc do ovoga. To ne znaci da ne moraju dat sve od sebe naravno 💪

Smiješno je kako ekipa puši priče za malu djecu....no dobro ovo je ipak Bug forum pa je i donekle razumljivo  mimo kemije i čista priroda malo sutra, no dobro idemo dalje, dajte još tih pederskih slika, sigurno netko i uživa 

 Uživa sigurno, ja kad na reddit okačim sliku dobijem 50 ponuda za brak od toga je 45 ponuda od muškaraca :D

istina

ali pogresno se gleda  na science based pristup

ispada da ako ne treniras tako da neces napredovati

apslutno glupo misljenje

stvar je u tome da ti samo olaksava da optimiziras trening najbolje moguce i to je to

sve metode funkcioniraju

 Mene zanima onaj Heavy Duty od Mentzera, zašto svaki 5 dan trenirati, imaš chest day pa 4 dana odmor pa trening da bi 5 dan trenirao leđa, i onda opet 4 dana odmor pa ideš radit noge koja je poanta, ako sam dns radio prsa sutra bez beda mogu radit leđa sto bi cekao 4 dana za to? Bokte nije da ces svaki dan radit prsa pa da moras cekat 5 dana da odmoris. Prsa,Leđa,Noge,Ramena,Ruke,odmor,odmor pa repeat, tako ja treniram. Trudim se radit da više volumena premda radim jednom tjedno mišićnu grupu i što više da je do otkaza ili blizu otkaza sa kilažama koje mogu dići 6 do 10 puta 3 do 4 radne serije po vježbi. Počeo sam u zadnje vrijeme gurtne (strapse) koristit za back day i mogu reći da izrazito bolje pogađam mišić jer vući golim rukama primjerice 100kg na veslanju je smor. Čak sam počeo vezati i latove kad povlačim itd. Baš mi je bolje pull day raditi sa gurtnama. 

ma gluposti...

sve su to mitovi i lazi

pa menzer je tijelo izgradio na visokom volumenu kao i arnold, tek kasnije je poceo propagirati taj HIT

pricao je franco columbu da bi menzer bio u teretani duze od arnolda i njega

a dalje, to nije samo jedna serija, pogledaj trening od doriana, prica se kao samo jedna serija, ali i one serije prije te glavne serije se isto racunaju, jer su dovoljno zahjtjevne

prije bih rekao samo jedna serija do otkaza, ali ostale serije se itekako racunaju

ugl cisti marketing 

Ma da više je išao prodati neku svoju priču i ići kontra svih, i onda se zapalili svi za to kao najbolji program za naturalce, koja svrha je trenirat svakih 5 dana kad ne treniras svaki dan istu misicnu skupinu... Ugl lijepo lik prica o nekim stvarima ali heavy duty 0 bodova kao program. 

Da li je itko od vas imao problema sa meniskusom i trenirao?
Sto ste izbjegavali?
Kako ste se nosili sa tim, da li ste isli na operaciju (sivanje, odstranjivanje?)?

Ja sam operirao meniskus i prednje križne ligamente. Prvo meniskus pa nakon 3 mjeseca prednje križne.

Meni su odstranili dobar dio meniskusa i nakon operacije mi je bilo takvo olakšanje jer sam tad napokon mogao ispružiti nogu u koljenu do kraja. U periodu između dvije operacije mi je savjetovano da, što se tiče nogu, vozim samo bicikl u teretani i tako sam i radio.

A nakon operacije prednjih križnih i rehabilitacije vježbam u teretani i bavim se sportom kao da nikad ništa nije bilo.

Iako moram priznati da mi je trebalo neko vrijeme da se opustim jer sam mislio da će mi svaki krivi korak ponovno sjebati koljeno.

 kad nemas niti malo bb sportskog duha nego te poziranje i pogled na golo tijelo asocira na seksualnost, tvoj problem

vjerojatno si jedan od onih sto se osjecaju ugrozeno u svlacionici kad prolazi gol lik na/sa tusiranja  ? lagano se uznemiris te pomislis "zasto ovaj hoda gol okolo zar je gej lol" i tada nisi u stanju sklapati slozenije recenice?

 funkcioniraju, ali ne jednakom brzinom  da je belikus trenirao fullbody ili upper lower sa malo volumena i nikada ne zgazivsi misic kako prijavljuje da radi - nebi ni upola ovoliko napredovao garantiram ti... odnosno suficit bi zavrsio vecim omjerom u salu

 jest gurtne bas mogu dodati snage. ja sam godinama na svemu inzistirao biti bare handed, tada dodao gurtne i kilaza koju sam mogao povuci 10 puta je postala x15 sa gurtnama.

ali opet svaki apsolutni pocetnik bi trebao kloniti se gurtni, treba razviti snagu hvata moci makar 10 zgibova ili deadlift 100x10 drzati bez icega, nakon toga god.

 koliki ti je?

 da li si prije toga imao knee lock ili ?

mene najvise zanima oporavak od takve ozljede, za koliko vremena cu biti ponovno funkcionalan, u smislu da mogu na posao, a za koliko cu se vratiti sportu.
i kakve su dugorocne posljedice vadenja dijela meniskusa, citao sam opasnost od artroze, da li se cesto javlja i kako se zastiti od toga?

 Nisam imao knee lock prije toga.
A sad, kakve su dugoročne posljedice ćemo još vidjeti. Na operiranom koljenu mi se javila krepitacija (crepitus) što navodno može doprinjeti prijevremenom artritisu. Za sad mi to ni malo ne smeta ali malo se prepadneš kad prvi put to čuješ haha Hrskavica struže od kost i baš se dobro čuje to struganje kad npr. radim čučanj doma u tišini.

Oporavak od meniskusa traje petanestak dana dok oteklina ne splasne, a već drugi dan nakon operacije možeš hodati. Ali opet ovisi o doktoru i vrsti posla za koliko ćeš se vratiti na posao. Meni doktor nije dao sigurno nekih mjesec dva da se vratim natrag na posao, ali to može biti zato što mi je posao dosta fizički. 

A za sport ne znam, to se moraš posavjetovati s doktorom. Ja sam već nakon tih 15-20 dana mogao lagano đogirati ali kako nisam imao prednje križne nisam htio puno riskirati. Ali mislim da si brzo natrag u pogonu

Kod prednjih križnih je već malo drugačija priča, tu oporavak traje puno duže. Ok, već nakon tri mjeseca sam mogao trčati, a nakon nekih pola godine sam se lagano počeo vraćati sportu. A kako igram australski nogomet koji je kontaktni sport, njemu sam se vratio tek nakon godine dana

 ja mislio da se biceps mjeri na peaku, znaci jos veci ti je, moj je 39-39.5 cm 
 

 meni oba koljena pucketaju vec dosta duga, al mislim da je meni zbog meniskusa 

 to je isto kao oni koji su izgradili misicavo tijelo na mesu, i onda kasnije predju u vegane pa propagiraju da su se izgradili na veganskoj prehrani, kako da ne..

 daj mi jedan razlog zasto?

koja je razlika?

1. treniras misicnu skupinu samo jednom tjedno, radis recimo 12 serija

2 treniras misicnu skupinu 2-3 puta tjedno, ali podijelis po 4-6 serija po treningu

dodje na isti tjedni volumen, ali kvalitetnije serije, jer je dokazano da samo prvih par serija daju max stimulans, kasnije on opada i opada.. 

 Velik je i tvrd :D haha šalim se, a neam pojma 45cm tako nešto. 

 bilo bi zanimljivo vidjeti mu hormonalni panel

ajde belikuse testiraj se

izvadi:

testosteron slobodni

testosteron ukupni

hormon rasta

estrogen

shbg

kortizol

cca 30eur po stavci

mozemo donirati

ujutro na taste do 10h u nekoj privatnoj klinici, breyer u zagrebu je dobar

bilo bi zanimljivo vidjeti odskace li od prosjeka neki od kljucnih hormona za rast/hipetrofiju/oporavak, npr referentna za hormon rasta je <10 a vecini odraslih je hormon rasta tek u tragovima <0.05, a cuo sam za uspjesnog bodybuildera kojem je hormon rasta prirodno 6.0 sto je ekstremno rijedak slucaj i veliki benefit za muscle building i fat loss. znacajno superiorniji oporavak svih tkiva + oporavak cnsa

Sam Sulek DELIVERS at Arnold Classic Amateur Prejudging

Fino izgleda dečko, bit će ga fino pratiti, bodybudling je ponovo živ, dečko je brzo dostigao svjetsku slavu a nije ni stao na binu, sad još kad krene sa natjecanjima. Cbum vjerovatno ima nasljednika. 

Ne bu on dugo zivio bojim se. Ne zanimaju me ta natjecanja jer je samo kemija u igri. Gledam pratit samo prirodnu ekipu i kako oni treniraju.