Trbusni misici
Samo trbušnjaci....oni su i više nego dovoljni.
U biti, bilo koja fizička aktivnost će dovesti do vidljive formacija "radijatora". Neka prije, neka malo kasnije.
Ukratko, koliko ćeš se truditi, toliko će se i vidjeti. Ove điđe-miđe o prehrani pusti ako nisi prežgoljav. To je relevantno za bodybuildere, a za tebe koji želiš par pločica totalno nebitno, i na kraju neće ti pomoći oko tvoje želje.
Vježbe, vježbe i vježbe. Osim toga fizički rad (bauštela i slično) isto pridonosi.
Meni jedno i drugo je upalilo svaki put, vidiš kad zima prođe moglo bi se nekaj nabacit.
pokusaj ovdje ima korisnih stvari.
Nakon 3 godine gyma, mogu ti samo rec ovo: trbušne ne razvijaš vježbom, razvijaš ih u kuhinji.
Sjedni na pod i osloni se na laktove, tako da ti leđa i ruke rade pravokutni trokut.
Noge ispruži što ravnije i podigni ih pod kutem od 30.
Dok noge tako držiš u zraku s njima radi škarice. Ali ne preširoke.
Samo da ti velim plocice nece same od sebe, ovo kaj si jedan dan napravio ti je nista, trebas tako min. 3x tjedno, po par serija, ali pazi treba razvijati sve misice,ne samo trbusne.
pokusaj ovdje ima korisnih stvari.
nisi skuzio ne prave plocice nego trbusne :P
pokusaj ovdje ima korisnih stvari.
nisi skuzio ne prave plocice nego trbusne :P
skuzio ja skuzio samo se ja malo zezam ;)
ja imam neke utege doma od 5 kila..
nabavio sam ih..
i sad ocu malo bildat hahaha..
mislim sta bas treba sve misice sta nemoze samo ruke?
pokusaj ovdje ima korisnih stvari.
nisi skuzio ne prave plocice nego trbusne :P
skuzio ja skuzio samo se ja malo zezam ;)
Trolaš...
Svatko tko zna imalo ce ti preporuciti da barem napravis vjezbu dvije za druge dijelove tijela.
Da cure žele pločice, spavale bi u kupaoni .
mozes nabrojit neke vjezbe?
i da..
znaci danas sam uzeo dva utega po 5kg.. u svaku ruku jedan..
i u dva navrata dizao utege po 25 puta..
sad jel to dosta u jednom danu?
koliko ce mi trebat da uocim neke promjene na rukama?
Bilo bi najbolje sve po malo, naravno ako imas uravnoteženo tijelo.
Neki imaju znatno jače noge ili ruke pa im se preporučuje intezivnije vježbanje slabijih dijelova.
Vidim imaš 15 god, pa ti je tih 5 kila dobro za zagrijavanje ali računaj u dosta brzom roku na neko povečanje, 7,5 pa 10, 15.
Važno je dobro zagrijavanje svih mišića, trčanje recimo i vježbe istezanja, najbolje one koje radite na tjelesnom.
Za dobivanje mišične mase bolje je dizati veće mase s manje ponavljanja, dok za definiciju mišića treba više ponavljanja s manjom kilažom.
mozes nabrojit neke vjezbe?
i da..
znaci danas sam uzeo dva utega po 5kg.. u svaku ruku jedan..
i u dva navrata dizao utege po 25 puta..
sad jel to dosta u jednom danu?
koliko ce mi trebat da uocim neke promjene na rukama?
Mozes raditi vjezbe zgibove, cucnjeve, trbusnjake, trcati.. itd
sto se tice utega radi npr. 3 x po 12 imas razni vjezbi sa utezima pogledaj malo po netu.
hmmmm... ja imam jace noge zato bi i htio ovo ojacati trbuh prsa ruke ledja....sad sam poceo s trbusnjacima to cu povecavat, pa utege i tako.... vidit cemo jel ce biti rezultata :D
Bilo bi najbolje sve po malo, naravno ako imas uravnoteženo tijelo.
Neki imaju znatno jače noge ili ruke pa im se preporučuje intezivnije vježbanje slabijih dijelova.
Vidim imaš 15 god, pa ti je tih 5 kila dobro za zagrijavanje ali računaj u dosta brzom roku na neko povečanje, 7,5 pa 10, 15.
Važno je dobro zagrijavanje svih mišića, trčanje recimo i vježbe istezanja, najbolje one koje radite na tjelesnom.
Za dobivanje mišične mase bolje je dizati veće mase s manje ponavljanja, dok za definiciju mišića treba više ponavljanja s manjom kilažom.
aha..
znaci prije dizanja utega da idem malo trcat ili? vozim bajk svaki dan.pa jel to nesto slicno trcanju ili ne bas? xD
aha ok.. hvala..
i mos mi jos samo objasnit kako to mislis ovo definicija misica. ovo sta sam boldao..
Sjetio sam se svjezbe za autora teme: legni na pod na leda i podizi noge, druga vrsta trbusnjaka, kada ti postane prelagano optereti noge utezima.
Druge vjezbe... radi recimo cucnjeve,sklekove,zgibove,lednjaci,iskorak...
Bilo bi najbolje sve po malo, naravno ako imas uravnoteženo tijelo.
Neki imaju znatno jače noge ili ruke pa im se preporučuje intezivnije vježbanje slabijih dijelova.
Vidim imaš 15 god, pa ti je tih 5 kila dobro za zagrijavanje ali računaj u dosta brzom roku na neko povečanje, 7,5 pa 10, 15.
Važno je dobro zagrijavanje svih mišića, trčanje recimo i vježbe istezanja, najbolje one koje radite na tjelesnom.
Za dobivanje mišične mase bolje je dizati veće mase s manje ponavljanja, dok za definiciju mišića treba više ponavljanja s manjom kilažom.
aha..
znaci prije dizanja utega da idem malo trcat ili? vozim bajk svaki dan.pa jel to nesto slicno trcanju ili ne bas? xD
aha ok.. hvala..
i mos mi jos samo objasnit kako to mislis ovo definicija misica. ovo sta sam boldao..
To ti je da ti se linije iscrtavaju ali da ne izgledas odvratno nabijen :)
Ako imaš negdje teretanu u blizini, dobro bi bilo napraviti bar seriju na većini sprava a kasnije još nekoliko ponavljanja na sprava za one mišiće koje želiš istaknuti.
sad jel to dosta u jednom danu?
koliko ce mi trebat da uocim neke promjene na rukama?
Ovisi o umoru i prvih nekoliko dana.
Ako osjetiš upale i pretjerani umor malo uspori, ali mislim da ti 6 serija tokom dana ne bi trebale biti problem, recimo 3 poslije škole i 3 navečer.
O rezultatima ovisi o tvojoj fizionomiji i koliko si skoncentriran i voljan redovito i kvalitetno vježbati. Najvažnija je navika i regularnost te doza ozbiljnosti.
Naravno izbjegavati šrot hranu i alkohol.
Trbusnjaci, podizanje nogu, trčanje, jesti manje ugljikohidrata (zbog masti), i nečeš dobiti pločice ako ćeš vježbati mjesec dana intezivno a poslije kak ti se da..Treba za to imati neku "stegu". Uglavnom, čim više se kreći, trći da topiš masne naslage, i radi trbušnjake da dobiješ veće mišiče. Btw. učinak 200 nepravilnih sklekova je manji od učinka 20 pravilnih...Ne savijaj ostale djelove tjela prilikom podizanja, podiži se samo s trbušnim mišićima i kad se podigneš, malo ih stisni...
EDIT: Nije loše ni sklekove radit, samo malo jače stegni trbušne kada radiš sklekove i to je to...
Druge vjezbe... radi recimo cucnjeve,sklekove,zgibove,lednjaci,iskorak...
Pa ja sam ovo danas radio evo 200 trbusnjaka, 150 cucnjeva, jedno 20 sklekova i jos tamo neka vjezba stra cu to sve podici, i probat cu ovo tvoje :D
evo jedna korisna stranica za više vježbi...http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Ako imaš negdje teretanu u blizini, dobro bi bilo napraviti bar seriju na većini sprava a kasnije još nekoliko ponavljanja na sprava za one mišiće koje želiš istaknuti.
sad jel to dosta u jednom danu?
koliko ce mi trebat da uocim neke promjene na rukama?
Ovisi o umoru i prvih nekoliko dana.
Ako osjetiš upale i pretjerani umor malo uspori, ali mislim da ti 6 serija tokom dana ne bi trebale biti problem, recimo 3 poslije škole i 3 navečer.
O rezultatima ovisi o tvojoj fizionomiji i koliko si skoncentriran i voljan redovito i kvalitetno vježbati. Najvažnija je navika i regularnost te doza ozbiljnosti.
Naravno izbjegavati šrot hranu i alkohol.
gle...
3 serije.. al koliko puta dignut??
i da sta ovo bez alkohola!? xDDD
gle ja nemislim postat neki pro bilder samo malo da budem jaci jer sam dosta slab, ako me razumijete xD
Druge vjezbe... radi recimo cucnjeve,sklekove,zgibove,lednjaci,iskorak...
Pa ja sam ovo danas radio evo 200 trbusnjaka, 150 cucnjeva, jedno 20 sklekova i jos tamo neka vjezba stra cu to sve podici, i probat cu ovo tvoje :D
Kreni lagano s 2-3 vježbe, a ne sve nabacati bez nekog reda.
Nije da će ti odmoći, sam ćeš si anvuć raznorazne upale, i sve nepravilno više manje odraditi.
Za početak trči 4-6 km, i radi dnevno 100-150 trbušnjaka, i rezultati su tu za mjesec dana. (Provjereno).
Hahahha kad malo promislis, vjerojatno informaticki forum nije pravo misto za pitanja o trbušnima.
Ne, definitvno nije.
Ali ovo je (odskrolajte do dna za inspiraciju) http://www.t-nation.com/
Upisi se na neki sport ako si u mogucnosti, recimo ja idem na veslanje...do Jaruna mi biciklom treba 25min tamo odtreniram 3h pa natrag s biciklom uzbrdo pa tako 4x tjedno i da vidis..
evo jedna korisna stranica za više vježbi...http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Vrlo korisna stranica hvala
Hahahha kad malo promislis, vjerojatno informaticki forum nije pravo misto za pitanja o trbušnima.
Ne, definitvno nije.
Ma kaj ne! Na ovom forumu mozes sve saznat, cak i kako istjerat zmije iz kuce :D
Hahahha kad malo promislis, vjerojatno informaticki forum nije pravo misto za pitanja o trbušnima.
Ne, definitvno nije.
Ma kaj ne! Na ovom forumu mozes sve saznat, cak i kako istjerat zmije iz kuce :D
hahahahah..ona tema sa zmijom u kuci lool..
pa sta kad ima podforum sport..nije bed
Evo ovako, ja sam danas odlucio probat nabaciti koju plocicu, danas sam napravio 200 trbusnjaka i jos neke tamo vjezbe, ali neznam skoro nijednu vjezbu za trbusne misice... Svugdje dje pogledam na internetu svugdje negdje stariji (kao s masnim tkivom na trbuhu) a ja to nemam imam 15 godina i glupo mi je ono citat pazi na prehranu i to, a uz to sam jos onako izmedju mrsav i normalan, pa jel ima netko neki vodic ili vjezbe kojima bi to postigo, Hvala unaprije... :D