a koliko mesa bi smatrao pod abnormalne kolicine?

siguran sam da svatko (95%+) moze jesti 500g-1kg mesa crvenog mesa dnevno i samo bi imao zdravstvene benefite, da - cak i oni vec sa povisenim kolesterolom u krvi. unos vanjskog kolesterola ne utjece na onaj u "cirkulaciji" vec to odreduje jetra, a oni koji imaju problema sa jetrom i neurednim kolesterolima nisu dobili probleme zbog mesa jaja jetrica nego od junk fooda i hrane guste kalorijama (pizze, cokolade, kolaci, cips smoki, nutela, kikiriki, lisnato, hrpa kruha na razne nacine..)

crveno meso, cijela jaja, juneca jetra i sl su nutritivne bombe i jedno od najbolje hrane koja se moze jesti

npr ovo je moglo bi se reci SAVRSENIH 2800 kalorija (sto je oko odrzavanja kilaze vecini odraslih muskaraca):

-500g juneci but/teleca jetra/vepar/bizon/jelen i sl tamno meso

-500g krumpir/batat

-500g borovnica

-200g srdele/sardina/lososa

-5 cijelih jaja

-20g maslinovo ulje

-500g jogurt

-100g bijela riza

-10g sol

-3l vode

savrsena svakodnevna prehrana koja se moze jesti na duge staze, pokriveni SVI makro i mikro nutrijenti bez probavnih problema, stovise u nekom imaginarnom scenariju da se cijela ljudska populacija od rođenja hrani samo gornjim spomenutim namirnicama u napisanim omjerima (prilagođeno individualnim kalorijskim potrebama dodavajuci ili smanjujuci rizu krumpir meso tim redoslijedom) siguran sam da bi se prosjecan zivotni vijek homosapiensa podigao sa 77-80god na 90-100god te 90%+ bolesti nebi postojalo, zenama same shit samo smanjiti do 1500kcal, a vi sada mislite drugacije 

 Znaci za svaku vjezbu koju radim da si nadem max repse, I onda ih prepolovim na pola i odradim 10 serija, znaci bucice flyevi mogu 50-60+ komada od 8 kila naslonjen na kauč da bude kao kosi bench, stavim na 30tak ponavaljanja i tako 10 serija, 1-2 min odmora, jos dodam seriju dvije sklekova.

skull crusheve ili overhead triceps extension moram raditi sa utegom od 4 kile jer me inace lakat boli nakon par ponavljanja sa utegom od 8 kila

za leda radim dumbell row i na veslacicu malo dok se ne odlucimo za stalak za zgibove i nova kolica dok ne dodu

ovo si mislio za rear delt?
https://www.youtube.com/watch?v=xFF2leikBT0

nađi max ponavljanja koliko mozes (nek je to npr 8 zgibova), od te brojke 50-80% (4-6 zgibova) i ubuduce radi serije ponavljanja kako zelis unutar tog raspona samo natovari volumena BAREM 50 kvalitetnih repsa po treningu npr 10 serija po 5 zgibova i prati progress

da, 10 serija zgibova po svega 5 komada, mozes i 20 serija, bez sale, npr ako si full slab i mozes svega 4-5 zgibova - radi 20 serija zgibova po 3 komada sa 2min pauze između, congratulations 60 zgibova si napravio, 45min trening, obecavam ti da si vise sinteze proteina triggerao i da ces brze razviti ono sto zgibovi razvijaju nego od jedne serije do otkaza 4-5 komada i da ides dalje.

da to za rear delt.

 pa spomenuto talozenje kalcija po zilama (zacepljenje zile = infarkt, od kalcija se doslovno stvori mali kamencic) i zglobovima (bolni kalcifikati), najcesce problematicno u kasnijoj zivotnoj dobi. npr ako dobijes infarkt sa 70god jer je desetljecima stvaran kalcifikat napokon dosao do kriticne tocke i zatvorio arteriju umjesto sa 90god a sve jer si se kao mlad htio nabildati pa godinama trpao hrpu mlijeka i sira dnevno za zadovoljiti 200g proteina - stetu si si napravio.

vecina ljudi se nikada nece naci u toj "previse kalcija" situaciji vec jedino polaznici "gomad" metode unosa proteina (gallon of milk a day, 3.5l mlijeka sto je ekvivalent 4g kalcija) i eventualno vegeterijanci koji svojih 150-200g proteina za bodybuilding pokusavaju zadovoljiti kroz mlijecne proizvode.

100%tna obrana od talozenja kalcija po zilama ne postoji, ali se zna vitamin K2 to radi (preusmjerava skladistenje kalcija u kostur umjesto u krvozilni sistem, cijela jaja najbolje) i suplement nattokinase navodno pomaze razbijanju kalcifikata .

Sve vise i vise nailazim na one videje, 4-10 seta do otkaza blizu otkaza po tjednu da je dosta.  Treba probati i 10-20 serija i ovo do otkaza pa vidjeti sta ti pase bolje za tvoje tijelo. A ovi koji imaju manje vremena ce sigurno raditi manje serija do otkaza.

(Sean Nalewanyj)
Purely anecdotal, but over the past year or so I’ve averaged just one set per exercise with only 2-4 sets total per muscle group per week. (Back is the exception at around 6-7 sets since it isn't just one muscle) I can probably count on one hand the number of workouts where I didn’t see progression on every exercise (assuming diet/sleep were on point), and this is no surprise as I’ve trained this way on and off for literally decades and already know it works well for me.

https://www.youtube.com/shorts/qSj8LEbpz8Y

https://www.youtube.com/shorts/eGf8dvm3EoU

https://www.youtube.com/shorts/jeZb2gvsahQ

 Meni koji održavam je dosta nekih 10 - 12 setova tjedno kvalitetnih. Nekom tko grize treba se držati prema 20, i to podjeliti na dva puta 10, frekvencijski ako može češće.

Propagiranje tih shema kao i Mike Mentzer puši ekipa pa kao pa dosta mi je malo za napucat se  ne moram jako tgrenirat.

ono što zanamaruju je intenzitet takvih treninga...dok jednom rukom tipkaju na telefon vele e to je to mojih 10 serija odrađeno, sad sam narastao.

Djeste, malo tema zamrla na par tjedana, nisam se ni ja dugo javljao, 91kg trenutno. Neki maintance trenutno, puno obaveza u zivotu pa se ne mogu bazirati 100% na prehranu. Treninzi su redovni i to mi je najbitnije, za Uskrs se jelo svega. Šta ima kod vas jesu počele pripreme za ljeto jel se cutate? Ja zadovoljan i da ne skinem 1kg za ljeto za naturalca od 34 godine skoro... Jednostavno nemam vremena biti gladan predug mi je dan i trenutno kako je tako je. 

Kila i nesto sitno dolje od rehabilitacije u bolnici od koje je proslo mjesec dana(79.2 na 78kg), rekli su mi da je bolje da odradim cut sa do max 500-600 kalorija u deficitu ako odem vise da cu izgubiti vise misica, prva dva tjedna sam malo laginini treninga odradio da se tijelo ufura a sad jace do blizu otkaza ili otkaza i ponvaljanja sa bucicama su mi skocila za negdje oko duplo gore u mjesec dana, mislim da se cak i vidi neko malo povecanje misica otkad sam povecao proteine i treninge na nekih 100tinjak grama dnevno. 

Jeff Nippard je odradio 14 mjeseci sa bratom fazu bulkanja pa maintenence pa cut, on je expert lifter dize utege vec 15 godina i dobio je nakon svega 2.7 lbs ili 1.2 kg misica i izgubio malo sala. A brat mu je pocetnik i dobio je 10 lbs ili  4,5kg misica i izgubio 6% body fata, zadnji set su radili do otkaza. upper lower rest push pull legs rest

https://www.youtube.com/watch?v=PiYSbR2B85w