Preko 200g proteina, ispod 1800kcal. Znam sastavit prehranu tip top.

 Je li moguće da si identičan trening odradio kao ja 😂 samo sam neke radio s drop setom ili myo repa.

 vrhunski, dušu dalo za višak vremena za obitelj/sebe.

uživaj dok je tako 

 rokaj zgibove, imat ces grip ko majmun. za veću podlakticu ti je dosta 15 minuta vremena. zamotaj uže oko utega na jednu stranu, na drugu stranu stap ili sipku...i vrti dok ti ne pozli. ovako to izgleda. naravno genetika je najvaznija ali mislim da bi ju finije izdefinirao da budes uporniji.

sta se tice hammer curlsa tu ti više rade biceps brachialis i brachioradialis ili ti ga drk misic :D 

 to je MIT.... 

to se vjerovalo prije 20 plus godina...

niti ces gubiti lako misice, niti se salo vise gubi... 

i dalje je najbitnija stvar kalorijski unos..

 proces gradnja misica/gubljena masti nije odvojen proces kao sto neki prodaju price, nego se oboje odvija istovremeno. ne postoji ON OFF prekidac...

 Tko kaze? net.hr 24 sata? 

evo par studija:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7

 daj molim te reci mi tko je taj milos jovanovic??? nikad nisam cuo za njega a sad me bas zivo zanima

cuo sam za Milosa stojanovica (gymhell) milos sarcev... milos ovaj, milos onaj.. ali tko je taj jovanovic? onaj strongman?? milan?

posalji link bar

 pa vidis, i za to postoji trik.......

sacuvas kalorije za navecer, i jedes... 

kao da ti mora zadnji obrok biti u 18h

 lijepo, samo osobno ne volim EZ sipku za biceps jer je supinacija nepostojeca

 sve ok, ali ziviti na 100 carbsa nikad ne bi mogao.. kad bi se hranio kao ti, jeo bih brdo povrca i voca, voce bi bilo glavni izvor UH, nema smisla jesti rizu ili zobene

s ovim kalorijama kilaza ide jako brzo dole, ja bih padao kilu tjedno sigurno

 Top 💪😎

 Vise osjetim biceps na ravnoj sipci da, ali mi je za zglobove nelagodno previse.

 Da da, to mi je cak imao prosli jim, ali nikad nisam koristio...

Kaj se zgibova tice u njima sam solidan, radim s 20kg 8 ponavljanja, ali mi je grip opcenito slabija strana, kao i podlaktica. 

Imaš i ti Petre svojih ograničenja u glavi 🙄🙃
Ja sam pobornik do 2g bjelančevina po kg, ni grama više, upravo kao što predlaže zdravstvena struka.

Štiva iz 24 sata zapravo jest tvoja razina, pobornika apsurda preko 2g, za vas što se bodete u guzu radi većeg bicepsa 💉💉💉 a možda i ne samo iglama 🏳️‍🌈🦄😜 ako ne onda si samo gejmer u duši i definitivno se uklapaš u profil za "novine "24 sata.
Likovi tipa ništa me ne može uništiti ja sam king of the ova zemaljska ploča 💪💪💪
Vi koji nemate ni kancera u svom okruženje, nit ikakvih posljedica, nit ozlijeda 🦸

A sad ozbiljno za rasprave, čitajući ove razne epove o nekom magičnom oporavku mišića nakon dva dana, ako pišete o kompletnom oporavku nakon iscrpljivanja, možda djeluje kod dvadesetogodišnjaka ili mlađe djece, inače nije istina. Veteranima definitivno treba duplo više vremena za oporavak.

Na osobnoj razini upale me napadaju tek nakon nekih 30 sati od vježbanja, zamor se osjeti odmah i traje definitivno duže od dva dana (ako je bio jebački trening), ali upale kreću nakon nekih 30 sati pa traju barem iduća tri dana, čak i duže, što ovisi koliki je intenzitet vježbi.

I još nešto, trčim i gonim intenzivno bicikl, meni nakon otrčanih 10-15km i mahanja rukama i skakanja sisama jedan do 2 sata dok trčim, ne samo noge da su u zamoru nego i ruke i prsa nisu za neka vježbanje sutra dan i treba im oporavak. Čak i nakon bicikla gdje dva do 3 sata sam oslonjen na korman rukama, od vježbanja ruku nema ništa sutra dan. Još kad dodam i stalan posao, kao i poslove doma i slabo sna ja sam stalno kisel, mišići kiseli non stop. Čitam vas i zamišljam radite li išta drugo osim toga u teretani, kad se oporavite tako brzo pa nakon dana prsa i bicepsa radite sutra triceps. Dok kod mene recimo radim biceps a zapravo radi i podlaktica i triceps i rame i lat i vrat, tako da recimo sutra dan na biciklu ili trčanju osjetim i zamor čak i u vratu.

Uglavno svaka nam\vam čast na volji i upornosti uz sve obveze, samo jako 💪
Ali da žao mi što ne stignem popratiti sve mišiće na tijelu i kardio forumu kakvu održavam.

 Na ovom broju kalorija da cuvam kalorije za navecer, pa da budem gladan preko dana i da ne mogu odradit trening kako spada, rasporadio sam si sve normalno, ko me jebe što idem spavati u ponoć umjesto u 22h 

 Mogao bi zivjeti i na 0 carbsa sve je to u glavi i ništa više, pa ovih 100g UH nije iz zitarica, rizu ni ne jedem, ujutro samo 50g zobenih i to je sve, ostatak je iz mlijeka,jagoda,krumpira... 

 Radi se o kanalu gym hell, ja se zajebem u prezimenu uvijek kad pišem, evo lik priča o tome stavio sam ti točno vrijeme kad i kako i detaljno objašnjava on zašto da se ne prelazi 120 otkucaja, o tome kreće pričati na 17 minuti  https://youtu.be/aC4KnsUS6eQ?si=X4L3yvBoZnWN5SDQ&t=1022

Ja ne znam kak vi zivite na tak malo kalorija.

Prosli tjedan samo trening preko 11000 kalorija potroseno. Bio je malo jaci, al vrtim se tu oko 10k 

Petre svaka čast na ovome dade ti lajk ko kuću👍 (fotografija)

Balicuse evo jedne činjenice što se tiče kardia na tašte i zašto ga izbjegavam a koju nigdje se ne može pročitati, skužio sam da mi dodatno iscrpljuje organizam i oporavak traje još duže. Ali kod mene se radi o intenzivnijem kardiu kombinacije Z2, Z3 i 4. Pa eto ako radiš na oporavku ako si upućen u ovo oprosti što smaram ali možda nekome dobro dođe savjet.

Čak štoviše biciklistički treneri savjetuju ponekad odraditi trening natašte ali iz drugih razloga promjene metabolizma i šok efekta.
A opet za neku šetnjicu gdje srce ne ide preko 100 otkucaja ne vjerujem da ima neki benefit kod mlađih ljudi, osim za starce ipak se razgibavaju i kreću. I možda psihološki uživanje u šetnjici i opuštanje.

Osobno ako hoću da trošim što više masti a da ne kiselim mišiće (previše) držim srce na 130-140 otkucaja a to mi je granica između Z1 i Z2. Također trkači i biciklisti takav lagan trening rade max. 30 minuta, da bi izbacili nakupljenu mliječnu kiselinu iz mišića nakon intenzivnih treninga i maksimalno pola sata da ne naprave nove nakupine mliječne kiseline u mišićima.

Što se tiče one tvoje izjave da ti mišići troše proteine kod intenzivnijeg kardia, nigdje to nisam pročitao kako se to događa i koji intenzitet može li neki link ili opširnije?
Dok poznato mi je ono klasično za srčane zone kod kardia, što vrijedi za većinu ljudi to je Z1 oporavak, Z2 cca 130-150 otkucaja srca troše se masti, 150 do 160 otkucaja mješovito masti i šećeri a veće zone iznad 160 samo šećer se troši kao energija.

 https://youtu.be/EL96lce3Fik?si=_Tz-yCERS1Cgl9a0&t=520

Op evoga i to, na 8:40 priča zašto radi cardio ujutro na prazan želudac. 

 jos jednom bih ti ponovio jer je zaista bitno i ne zelim da se sjebes, jako je bitno radi metabolizma i daljnjeg fatlossa sto sam ti rekao - obavi refeed dan barem jednom svakih 7-10dana, taj dan hranu staviti na odrzavanje za tebe je to 3000kcal mada mozes i 3500kcal te taj dan odmor (bez kardija i teretane), nedjeljom npr

i vrijedi za svakoga, na definicijama nemojte provoditi tjedne u deficitu i na malo hrane, treba obaviti punjenje za boost metabolizma te takoder odmor psihe*. koliko cesto i kako? na nizim bodyfatima <15bf se moze jednom tjedno dok 20+bf jednom svakih 10ak dana ili svaka 2 tjedna, uglavnom svakih 1-2tjedna, i nikako cheat day all you can eat junk food jer jedan dan prezderavanja moze kostati 10 dana nazadovanja

keto pristup takoder obavezno treba imati dan punjenja jer riskirate da vam bazalni postane 1500kcal

*taj dan vise ugljikohidrata, 500uh i malo masti ostalo proteini, te obzirom su mali obroci i glad cesti slucaj na definicijama - taj dan se moze zadovoljiti ona zudnja za punjenjem trbuha do kranje sitosti i psihickim zasicenjem hrane u jednom obroku, pojedes npr 1-1.5kg krumpira ili 300g tjestenine ili 300g palente

 Nemam pojma koliko kalorija trošim kroz trening sa utezima, intezivan je jak je treniram 90 minuta svaki dan od ponedjeljka do petka ali nemam pametni sat za kalorije jbg. Zivim tesko kako cu zivjeti :D ali nema druge 

Bome ni ja ne brojim potrošene kalorije. Doduše, ni one koje potrošim, ni one koje pojedem  Udaram jako, jedem umjereno (domaca kuhinja) i carbse i proteine i masti, ali bogme se ni ne zakidam išta. Ako mi se jede pizza, pojesti ću je. Ne želim biti rob prehrani, to bi mi baš bila patnja.

Bitno je da si zadovoljan u glavi, onda sve ide  Inače 1.88m/100, treniram 3 puta tjedno težinski, 2 puta kardio, 2 odmor. Rekao bih oko 15-16% bf, ali ne znam točno - bitno da su absi postojani 

 Nisam ni ja rob prehrane, počeo sam sa bodybuldingom prije nešto manje od 2 godine od tad sam na 3500 do preko 4000kcal dnevno, jeo sam 90% clean i naravno počastim se palačinkama sa linoladom,pizzom,kebabom,cheezburgerom,mc donaldsom nije to stvar, nego na mojih 175cm došao sam do 90kg isto tako negdje 15% bf stvar je u tome što nije dobro toliko dugo biti na toliko kalorija, pogotovo zbog ugljikohidrata, gušterača roka cijelo vrijeme insulin da počisti to valja tijelo odmorit a i valja odradit kvalitetno definiciju pogotovo pred ljeto. Super sam ja sebi i ovakav, ali idem odradit tih 4 tjedna da kvalitetno da spadnem do 10-12% body fata da taj stomak bude još više iscrtan i da tijelo odmori od hrane koju sam unosio zadnje 2 godine. 

 Cuj, nauka je dokazala da preko 2.2g nema smisla.. ako gadjas 2, to je optimala da budes siguran, vecina ljudi moze i na nize od toga.. tipa 1.5-1.8

sto se tice oporavka misica, sve ovisi o frekvenciji, vec smo pricali o tome

uzmimo 3 razlicite opcije:

1. radis misic jednom tjedno - upala ce biti duza

2. raids misic 2-3x tjedno, upala ce biti kraca, dan, dva max

3. radis misic svaki dan, upale nece ni biti,

tijelo se adaptira na sve... 

radio sam i bro splitove, i 2x tjedno, pa cak i 3-4x tjedno..

ako das vremena, tijelo se adaptira.. 

kao sto vec znamo da upala ne znaci nista, nije pokazatelj da li si napravio dobar trening ili ne

 a on, dobar je momak, ali dosta toga je bila cista broscience (barem kad sam ga ja pratio prije par godina), tj voli dosta filozofirati i ici u detalje, a zapravo.. nema podloge. 

osim sto lik izgleda top, i zaista se pridrzava svega..

naravno i broscience radi odlicno, to nitko ne spori, ali nema potrebe za tolikom "komplikacijom" kako bismo rekli, kad se do cilja moze doci na jednostavnije nacine

 mislis ukupni tjedan? btw kakve treningte radis ako potrosis 2000 kalorija po treningu? wtf. jesi crossfiter?

 Evo savrseno objasnjeno sto se tice fasted cardia.

znanstveno objasnjeno, 

Bellicius volio bih da pogledas ovo

naravno, ti i dalje imas pravo i mozes raditi fasted cardio ako se ti bolje osjecas tada, on nema nikakvih negativnih strana, niti je glupo raditi, samo kazem da nije superironiji od bilo kojeg cardia.

osobno bih cak i ja radio fasted, zasto? zato sto mi je najlakse ujutro popit kavu i odraditi taj cardio, i rijesim ga se.. nego da ga radim u sred dana ili navecer...

uostalom, ako si veoma aktivan, posao ti je na nogama, ili puno setas u toku dana, cardio nema ni smisla uglavnom

https://www.youtube.com/watch?v=wi8pseJoX-4

 da, to sam mu i ja htio recim, s ovako niskim kalorijama bi trebao raditi refeed svakih 7-10 dana s kalorijama na odrzavanju iuli malo iznad.. 

 brojanje kalorija na treningu je totalna besmislenost, jer kao 1. treninng snage ne trosi puno kalorija, zapravo jako malo, jer se 90% vremena odmaras , samo 10% vremena radis nesto ..

brojanje kalorija samo u cardiu, i to naravno nece biti tocan broj kalorija, ali mozes ga gledati kao neki broj.. tipa ako ti sat pokaze 400 kalorija, onda svaki put kad radis cardio, ciljas na to, ili vise, ili manje, da znas koliko si odradio..

isto kao one vage sto mjeere bodyfat. naravno da nisu tocne, ali ako se stalno mjeris na istoj vazi, i brojke idu dole, znaci da ima napretka