Airfryer je odgovor za pripremu piletine koja je socna. Uzmem kilu, mariniram, narezem na recimo dva prsta siroke trake i ispecem na 195c 16 minuta. Ako ocete socno socno onda smanjite za minutu ili googlajte "brine chicken".
Jedem piletinu pet dana u tjednu i sa Airfryerom sam se preporodi.
Googlajte Airfryer Chicken, nema boljeg a gotovi ste za pola sata. Problem kod Airfryera je to kaj su to mali uredaji pa za paket od kilu mesa morate radit dva pecenja ali opet je to samo pola sata a meso je socno i najbitnije jestivo.

Koristite li se tehnikama kao drop set,myo-reps,rest-pause set itd...ako jeste je li radite to na svakom setu ili samo npr zadnji set?

Ja mislim da je jedna od mojih veci gresaka bila ogranicavajuc se u glavi na tih 8-12 ponavljanja i pogresna predpostavka koliko je u rezervi ostalo...najbolju pumpu sam osjetio zadnih par puta kad sam probao malo drukcije ali sad cu tako i raditi...idem koliko mogu bez ogranicavanja i tek tada sam vidio da dosta vise mogu nego sam mislio.

Primjer jedan uzmem kosi benc s bucicam 27.5kg i radim 12 pon,kontam kasnije aj probat cu ove od 30kg mozda mogu,na kraju s 30kg napravim 4 serije po 10pon bez problema i slicnih stvari dost,onda biceps svaku vjezbu sam radio myo reps,dva dana nakon treninga sam imao osjecaj da ruka puca,a ne ko prije 1 dan malo osjetis i to je to.

Uzeo sam sad ovaj chio salsa on mi je fantastican sa tacosima vjv ce i biti sa piletinom. Radim sve u air fryeru ali ocito preterujem sa pecenjem pa ne bude socno, tj ostavim 25 min pola kile piletine. Uzeo sam dns kilu juneceg buta i narezao si po 200g dns cu probati, ostatak u zamrzivac. 

Ja si narezem da me ne pere fobija da je piletina sirova iznutra i 16 minuta na 195c je vise nego dovoljno. Kuharica koju sam dobil sa airfryerom veli 15 minuta za cijela ne narezana pileca prsa bez koze i nicega.

Grčki jogurt je nešto smiješno jeftin u Lidlu, 500gr.

 Jebaji ga,bit ce ti but suh pogotovo tako na snicle ako nije u nekom sosu jer je to cisti misic,samo crveno meso...junetina je jedino sto kupujem od mesa,nekad i piletinu uzmem...ja najcesce uzmem juneceg buta ili plecke i kazem mu koji komad pa da ga samelje,onda pravim kao burgere ili s tjesteninom u umaku itd...ali ako ne dodas neki umak,salatu ili nesto bude suho.

 Problem je kaj se pocetnicima prepuroca taj nizak broj serija na tjednoj bazi, ali ono sto malo njih kaze je da nizi broj serija onda mora znacit i efikasniji trening, trening do otkaza, progressive overload i slicno.

Vecina samo kaze, gubis vrijeme u jimu smanji to, ali ne kazu da mnogi vecim volumenom izkompenziraju moguci manjak intenzitet treninga. 

Na kraju krajeva stvar je i preference i gusta, kako ko voli napredovat ce bolje. Bro split ima tu vaznu komponentu, a to je sto je zabavan i gust ga je radit, i funkcionira, nije od jucer. Psihologija je bitna stvar, ne treba to zaboravit.

Smeta me kad mi neko kaze da je 10 serija za misic u treningu puno, po mom iskustvu to se pokazalo kao sweet spot, i tako 2x tjedno. Za prsa recimo bench 5 serija, 3 serije inclinea s bucicama i 2 serije pec deca i tako 2x u tjednu.

Danas se pocelo cesto Mike Mentzera opet spominjat, sto je po meni suludo, jer vecina ekipe niti bi znala trenirat tako niti bi htjela.

Ne postoji jedan jedini put uspjeha u ovom sportu, problem je kad se nesto namece kao jedini nacin ili kad se ide u neke ekstreme kao 4 serije po misicu tjedno...

 Je suh je kao barut, na ovakav nacin da bude socan je jedino da ga radis na rare ili medium rare kao sniclu jel, ali ovaj salsa umak je spasio stvar, baš sam guštao... 

 Nikako grčki jogurt, to nije ono što mislimo da je, isključivo SKYR bio on u lidlu ili kauflandu, 11g proteina na 100g proizvoda za euro ipo 55g proteina :D, smiksat sa jagodama i bananom vrh... https://www.keepitfit.rs/foods/7076/lidl-pilos-grcki-jogurt ovo nikako, samo 3.8g proteina na 100g proizvoda...

Meni nakon što sam došao u 30. godinu prva i osnovna stavka je postala recovery jer sam nakon nekog heavy squat ili dl seta mrtav sutra dan... Krenuo sam raditi kraće treninge, manje vježbi, ali više puta tjedno, jer od treninga od 2-3h kakve sam prije imao se više ne mogu oporaviti i sutra dan trenirati. 

U treningu sam cijeli život u raznim sportovima, a zadnjih 10 godina sam u teretani (s tim da su rane dvadesete bile kombinacija nogomet + teretana). Ne znam jel kakve veze ima "istrošenost" tijela, ali definitivno mi je CNS fatigue stavka broj 1 na koju se fokusiram. 

Znam da zvuči kao bullshit ljudima koji se nisu susreli s tim, ali jednom kad vas "sastavi" hardcore trening bit će vam sve jasno

 Upravo tako, exer forsrira ovdje non stop neke teze,uzdbenike,znanost kao da pričamo o pogonu nukelarnog reaktora a ne o izgradnji misica, dizi jako, jedi jako i rezulat ce doci, radio sam ja i famozni push pull legs, dao mi je rezultate ali ni priblizno kao bro split, na istoj kilazi i proporcijama sam bio mjesecima na push pull legsu kad sam se prebacio na bro split prije nekoliko mjeseci bumm još 4kg gore, upale epskih razmjera, dok sam trenirao misic 2x tjedno nikad nisam bio upaljen, a ovi upper lower frajeri u gymu dizu kamilicu kad ih pitam zasto tako kazu pa radim cijeli gornji dio tijela ne smijes se istrosit na benchu moram i ledja odradit a dje su jos ramena, i tako se cuvaju i ostaju na 65kg nemaju napretka i ispisuju se iz gyma nezadovoljni.

Upper lower moze, samo ako netko nema vremena za drugo i bitno mu je da odradi trening kad moze pa da odradi sve, i kao početnik koji se uči tehnikama i svemu i napredovat će što god radio. Kasnije kad se izgradiš, samo jako kidanje pomaže da se dovedeš na next lvl, ne treniraju bez veze svi prvaci mr olympie bro splitom i svi profici. Kazem i PPL je jako dobar ali meni je bro split bolji ^^

Ima u hr lindlu skyr sa okusima? Kod nas u austriji ima okus vanilije i borovnice sa umjetnim sladilima tak da je puno finije, ali je manje proteina. Cistak koji kupujem je 55g proteina a ovaj s okusima i zasladivacima je 44g proteina. Probal sam vaniliju i sto put je bolje ali mi je zao tih 11g proteina pa dalje peglam natur sa borovnicama koje si sam dodam.

 Ima i odvratan je, badave okusa kad je i dalje kisel i nikakav, bolje natural uzeti dodati u shaker 1 bananu koja je prirodni zasladivac jer ima secera dosta i 100g jagoda,borovnica,malina... Jeftiniji je natural,ima vise proteina i kod kuce ga radis sa cime hoces... 

slazem se s belicusom. i ja sam radio push pull legs dosta dugo, prebacio sam se na bro split nedavno i ne samo da mi treninzi više odgovaraju nego mi je i psihički lakse natjerat se da odradim trening i kad mi se ne da. Jedino sto sam izmijenio je da isti dan radim ruke i ramena. Sto se tiče snage digao sam kilazu za 20-30 posto u samo mjesec dana naspram PPL. Kvalitetan odmor je neusporedivo važniji od pumpanja treninga ko majmun. Tu i tamo volim ubacit streetworkout i izivit se ko zivotinja na sipkama dok ne mogu bocicu vode drzat u rukama. 

Evo ovo je meni osobno sada br 1 stvar uz sumsko voce,dobijes jebeni sladoled koji je ukusniji od ledova,dodam u ovo sumsko voce i malo vanilije proteina.

Sad je i na akciji.

https://www.konzum.hr/web/products/active-zone-skyr-protein-500-grama

On prica tocno istu pricu koju dosta ovih po youtube pricaju sto ih i ja sam pratim,doslovno citam njegove postove i kao da slusam niparda,dr.mike-a itd...ja sam se osobno drzao toga dosta dugo,radio up/low i onda kad udjemu u pricu u teretani s najvecim likom kojeg vidjam tu redovno i koji se ubija na treningu pitam ga kako i sta radi svaki put isti odgovor "bro split" ali vidim da se ubija na treningu ko konj,ne radi niko tako jako kao on mada mu i forma bude nekad losa...onda od svih ti likova sto pricaju o tom sto znanost kaze ako ih slusas i sami oni kazu da su dosta dugo radili bro split cak tada i dosli do izgleda koji imaju danas,ali pricaju kao da su znali prije ovo sto znaju danas nebi tako trenirali doslovno svaki od njih...a trening im je ubijanje do kraja.Zato sam rekao zajebi ovo filozofiranje idem probat kao sto rade ovi veci pa da vidimo i mogu rec da sam zadovoljan za sada.Nema vise ogranicavanja koliko ponavljanja,koja kilaza,nego uzmi i gazi do kraja odmori pa opet.Plus zabavnije mi je ovako raditi trening i nije mi problem otic tj, da se moram natravat na tr.

 Da, slicna stvar od nedavno i kod mene. Prsa ledja noge ramena i ruke zajedno, odmor i street za vikend.

Daj da prebacimo na neku pametniju temu, recimo.. kakvu muziku slušate dok vježbate? 

 Tocno to kaj kazes. I uvijek je tako, kad pogledas neke od njihovih starih videa ili nesto od te science based ekipe, svi su prije trenirali slicno bro splitu. Kako su duze trenirali to su se vise educirali i sad rasipaju pamet okolo, a bazu su vec izgradili. Ironicno je sto je pitanje jel bi izgradili bazu da su tak trenirali od pocetka.

Cesto se pocetnici paraliziraju sa tim informacijama umjesto da samo treniraju jer to je ono sto donosi rezultate, a ne jel ti gadjas misic sa 15 ili 20 serija i slicno. Puno bolje rezultate postigne ekipa koja sam odluci krenut trenirat, a ne ona kaj sjedi i filozofira. Prije je bilo vise ekipe koja je samo rokala, danas svi odmah u startu moraju bit vrhunski treneri ili nesto na papiru da bi uopce i krenuli...

Na kraju krajeva nesto sto nije optimalno ne znaci da ne djeluje, dapace, moze donijeti vise rezultata jer mnogi sve na papiru imaju idealno, a u praksi stoje na mjestu.

 https://www.youtube.com/watch?v=XqZsoesa55w

 E to sam i ja postavio pitanje nekom od te ekipe na liveu i onda je kao prica bila "pa bi mozda,ovo ono,da sam ovako,da sam onako"nema konkretnog odgovora ali ok,ne kazem da pricaju gluposti ili da nije tako,ljudi su doktori sto se tice toga,ali u svom najduzem periodu trenirali su na taj nacin stare skole i dosli do jebenih rezultata.Ja sam bio zaglavio u to,cak sam knjige nabavljao,citao,upijao,geldao ovog,onog sto vise informacija to mi je sve vise pocelo ici na neku stvar,samo sam sebe opterecivao bespotrebno...onda sam sebi kazem daj odjebi s tim,idji samo na trening i uzivaj.Da zivimo od toga to bi i imalo svrhe,ovako zamarat se s necim i filozofirat oko tog mislim da nema smisla,jos kad pogledas ta istrazivanja i sto usporeduju vidis da je to nekih 1-5-10% razlike,onda stvarno nema smisla,jer nije nitko od nas bar vecine nas na tom nivou da bi mu radilo razliku 5%.

Ok,imas svoj nacin postujem,je li uizvas?jesi...super,samo nastavi,budi konstantan i to je to.

Šibam po ramenima jako dns, ne mogu noge radit bole me ledja od dl od jucer automatski cu fusarit na squatu, ostavit cu noge za petak. 32.5kg military press sa bucicama 9 ponavljanja sam uspio. 

To svaki od 5 dana bro splita ili imaš još koju? 

 Sve zivo kaj mi Spotify ponudi :) 

Ovo mi je sad lista koju slusam https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1EVJHK7Q1TBABQ?si=4fc39bdac4964d27 i sutra bude neka druga a preksutra neka treca. Neke pjesme preskocim ali uglavnom peglam ono kaj Spotify nudi jer zna bolje od mene kaj volim :)

Danas sam gledal Roast od Tom Bradya na Netflixu. Doma mi je fitness u podrumu i projektor koji projicira 3m dijagonalu na zid, stavim muziku na zvucnike i gustam. Nekad stavim https://www.youtube.com/channel/UCfQgsKhHjSyRLOp9mnffqVg ovaj kanal i neke vjezbe kaj rade pa radim paralelno s njima. Npr. ovaj kepec je doktor i druzi se sa doktorima koji rade koje kakve studije pa kopiram i bas mi je dobro. Svi nekaj pametuju o vjezbanju i kak vjezbat, ja jednostavno vjezbam i cilj mi je dobit sto bolji pump. Najbolje mi se pokazalo kak ovaj promovira 5 do 30 ponavljanja i stanem na dva ponavljanja prije nego vise ne mogu.

Nekad sam vjezbal na Rage against the Machine a danas manje vise chill muzika. Sa godinama sam sve manje rage a sve vise chill.

Nice. Ja ne mogu na laganice vježbati, odmah mi motivacija padne :D Samo nekakva agresiva kod mene, Rammstein, Disturbed, SOIL, itd. Zanimljivo kako to inače ne slušam više, ali u gymu mi baš odgovara dok se ubijam.

Pocmes s tim i onda sam mix ide dalje...

Kod mene nema sta nema,inace mogu svasta slusat pa kad udjem u youtube music upalim neki mix tu baca od Dine Dvornika,preko Azre do Sinana Sakica,pa Eminema,Metalice,Grse itd...samo nek svira neki k.

Kako ti izgleda trening za ramena i noge?

 Koji brand lidl i kaufland skyra uzimas? kad je stari bio u lidlu nije bilo skyra od 500 grama a onaj od 350g je malo skup, probaj si pomjesat skyr sa mjericom proteina pa vidi kakav ti je okus.

rdl 3x10 180 200 220

napokon 5 plates 10 komada, sada sam veliki decko 

evo ovdje je dobro objasnjeno od Jeff Nipparda sto se tice volumena i inteziteta, 

https://www.youtube.com/watch?v=NAtD20oWZB0

 Da, odlicni alati, pogotovo ako imas manje vremena za biiti u gymu... u manje vremena obavis isti posao

 zapravo i ja imam strah sirove piletine , mora biti pecena! 

aliii sto se tice airfryera, jedino sto sam ja osobno uspio napraviti, da je dobro peceno a da nije suho je - uzeti veliki komad prsa, ne sjeci nista, i samo ga malo po sredini prerezati, i tako ispeci.. mislim 12  min s jedne i 12 s druge strane