A ta nekonzistentnost te košta kao i sve nas.

ja bi na tvom mjestu prešao na nekakav 5x5 i to bučice, nagib mali do 15% ne veći i tu probao probiti malo kilaže.

bench je precijenjen, dok je onaj složeni prevelik kut i previše gađa ramena, nedovoljno prsa.

Bučice, i onda kablovi pa leptir mašina i to udarat half rep pa rep (kma nippard neki video na tu shemu)

Strašan pump osjetim i zadovoljan sam kako izgledaju prsa, a u snazi sam punoi izgubio radi ozljede ramena baš na benchu.

Guram ko majmunčina i reko ajde još jedan i eto taj jedan me ručao.

U svakom slučaju dobro je to sve, malo pristupi drukčije tome, probaj ugrati još koji trening za prsa u tjedan ako uspiješ i dobro.

Nemoj da te to sekira. ti misliš da kaska, a vjerojatno se ne vidi toliko

 Ne idem.na velik kut 15 max 30 na smithu i onda bucice,fly,sklekovi ali na 2ploce da idem dublje itd...ma ok je to sve s obzirom na trening i prehranu,mada mogu reć da ima malog pomaka u gornjem dijelu od kad sam ovako počeo raditi.
Ma mislio sam ono prsa tarem i ne vidim ja osobno ništa posebno,dok ledja ili rame ne moram ni dirat  toliko bude dobro.

Evo nekih cca 1g uz trening kad stignem i ne baš uredjenu prehranu.190cm 95kg.

ps.bio sam prije ovde postao prije mozda 2-3g kad sam sa 105kg dosao na 80 pa nazat na 95kg,nakon toga nisam desilo se dosta toga nisam bio za trening nikako ali sam se vratio posao ponovo to je stanje pocetno na ovo slici di sidim.

hrka11 valjda imam dobru izdržljivost pa mogu ponavljati valjda cijeli dan, ali pravim duži odmor 2-3 nekad 5 minuta između ponavljanja ( između najčešće budu trbušnjaci ili izdržaji, jučer baš odmor).
Stavio sam 17,5kg zato što jedva dignem 10 puta tu težinu, mogu i veću kilažu ali nema šanse (za sad) da dođem do deset dizanja. Ali sa strane čekaju mali utezi od 1,25kg x4 komada da ih stavim na "šipkice" (bučice).

@Fila hvala za onu vježbu unutarnji čekić, sviđa mi se što je manji pritisak na zglob nego kod pregiba bicepsa sa bučicama, budem radio.
Jučer sam bio sav upaljen (vrat, lat, donja leđa, guzica, noge, tako da sam mogao raditi samo pregib s bučicama. A upaljen sam radi mrtvog dizanja u subotu (nisam ga dugo, dugo radio). Eto zato toliko ponavljanja ;)
Inače kombiniram sportove ili dijelove tijela za trening snage ali ne stigne se sve, tempus fugit. Svakoko hvala vam na savjetima ili dobrim kritikama, samo jako 💪

 sve ok, alii bucice 5x5 je besmisleno...  bucice bar 8 plus ponavljanja, ispod nema smisla jer gubis previse energije na stvari.. 5 ponavljanja ima smislka samo bench

 Slažem se, aliiii, koja ja razlika između potiska bučicama na klupici i bencha? Onako koje su veće razlike, osim što ti šipka ne pomaže ako neka ruka kaska...

 U suštini identična vježba, samo je teža i dižeš barem 20% manje.

na koje stvari gubiš energiju? to što dalmatinci kažu kad žena dobije one stvari? na to misliš ili?

gubiš energiju gdje god i to i je smisao teretane da energiju pretvaraš u rad mišića, zar ne?

bučice se isto mogu probijati bez problema, a zdravije su za ramena, no slažem se da bi samo teže liftove kao DL/SQ/BP trebalo ić 5x5, ali zašto nebi mogao supstituirati sličnu vježbu i raditi je 5x5...nigdje ne piše da se ne smije.

A opet realno, 8x3, ili 5x5...opet si više rada napravio.

https://www.youtube.com/watch?v=uQOhJGgDepw

al šta cutler zna, jel tako...

 Au sad kad petar hw vidi pa te izanalizira.

Šta te briga, imaš realna očekivanja i pristup treningu, i to je najbitnije. Svatko s dva zdrava oka na tebi može vidjeti da treniraš i radiš na sebi, ali to je manje bitno. Bitno je koliko si ti zadovoljan sobom, a tajna je da nisi nikad do kraja, već ono, dobro je, ali može i mora još bolje i to te vodi dalje u životu :)

ajimerej ne vidim smisao u 15 serija. digni kilažu za 10ak posto i smanji na 3-4 serije i idi do otkaza tjst u okviru 8-12 ponavljanja ni više ni manje. Ako ćeš raditi 4 serije neka ti zadnja bude drop set. 

exer1234 fila2208 iz mog iskustva puno bolja mi je vježba potisak bučicama naspram bencha. Manji pritisak na ramena i rameni zglob, ruke su slobodnije znači veći opseg pokreta i mobilnost i  uz sve to dobivaš na stabilizaciji tih mišića. Jedina mana koju sam primijetio je da je potisak sa bučicama preopasan za nekog novog jer se lako izgubi kontrola nad bučicama i mogu završit nekom na glavi ili povuku rame dolje. Takve vježbe gdje je potrebna stabilnost mišića i agonista i antagonista ne možeš ego liftat. Sigurnije je i efektivnije odradit 10ak ponavljanja sa 20 kila nego 5 ponavljanja sa 25. Zato postoji bench i ravna šipka, gdje ruke ne mogu bježat u stranu i u suštini možeš nakrcat kilaže koliko god ti rame podnosi.

Ja sam radio 5x5 i dosao na benchu do dizanja 95kg. Ali onda su poceli problemi sa ramenom i rucnim zglobom. Onda sam otkantao bench i skroz se prebacio na bucice. Krenuo sa 30kg bucica i dosao do 36kg isto 5x5 tako da nije da se ne isplati i ne moze. 
Nazalost u 35 sam naucio da se sa zdravljem netreba za***ti. Vise ne radim ravni i kosi benc, skroz mi rame otislo da neko vrijeme nisam ramena mogao trenkat. 

Volim kad ne citate sta pisem::

 @fila2208

rekao sam 5x5 s bucicama, a ne bucice opcenito.. 

Zasto? zato sto je puno teze uzeti teske bucice, i staviti iz u poziciju za potisak, gubis energiju.. kontas? ne pricam o samoj vjezbi bucice vs sipka, nego o samoj tezini bucica i broju ponavljanja

Kad je to Cutler radio 5 ponavljanja s bucicama? nikad nije radio ispod 10 ponavljanja u niti jednoj vjezbi... lik je radio ogroman volumen

da, bucice su bolji izbor jer je ROM puno veci (osim ako imas camber bar ), ali ako ces iskljucivo raditi 5x5 onda je puno manja sansa za ozljedu s sipkom nego s bucicama, jer bucice s kojima mozes samo 5-6 ponavljanja su teske, i dok ih dovedes u polozaj potiska, riskantno je, i gubis energiju na to... i to 5 serija tako.. uzmi bucice s kojima mozes uraditi max 6-7 ponavljanja,  i dovedi u polozaj potiska (kosi ili ravni), jel jednostavno? definitivno nije.. .dok je kod sipke to puno lakse i ne gubis energiju za unrackanje

@J(CRO)

nisam rekao da nije bolja (tebi), nego da nema smisla raditi 5x5. jer bucice za 5x5 moraju biti teske... ne mozes raditi 5x5 s bucicama s kojima mozes u seriji napraviti 10 ponavljanja, moraju biti za 6-7, max 8 u prvoj seriji...

evo citiram tebe " Sigurnije je i efektivnije odradit 10ak ponavljanja sa 20 kila nego 5 ponavljanja sa 25."

to je sva sustina moje izjave, samo nisi procitao.

Zelim se prebacit na split prsa/triceps, ledja/biceps, ramena/noge. Trbuh i listovi svaki drugi dan. Imam problem s ovim 3i danom ramena i noge, ako neko tako radi ako mi moze prikazat kako bi izgledao dobro jedan takav trening?

 Pa fino, odradis noge pa ramena, gdje je problem? iako ne vidim zasto bi imao poseban dan za ramena? prednje i srednje odradis na push danu, a straznje na pull danu.. isto kao sto triceps radi kod potisaka, tako i prednje rame radi kod potisaka

isto kao sto biceps radi kod povlacenja, tako i zadnje rame radi kod povlacenja..

ovo sto zelis je push pull legs, i to je ok split

- čučanj
- RDL
- listovi
- presa/Bulgarian split squat
- hamstring curls
- lateral raise superset s front press

Kombinacija imaš brdo, ovisno što smatraš prioritetom.

BTW push-pull-legs je dosta dobar split, možda malo zahtjevan jer za optimalan rezultat traži 6 dana u teretani i malo je drugačiji od navedenog (noge su dan za sebe - s razlogom - i ramena su u push danu)

tako je, zato ja vecinom radim upper lower jer mi se ne da svaki dan u gym.. upper nekad i 3x tjedno dok lower 1-2

Ma da slazem se da je to neka varijanta PPL-a kaj sam gore napisao. I sam sam vjezbao vecinu vremena tako i postigao dobre rezultate, ali sam skuzio da mi je zamorno trenirat 3 misicne grupe sa jednakim volumenom i intenzitetom.

Push:
BB Bench
Incline db bench
Dips
Flys
DB ohp
Lateral raises
Pushdowns
Overhead extensions

Sve po 3 serije, a lateral i 5 jer srednje rame voli vise volumena i frekvencije

Pull:
Weighted pullups
Cable rows
Pullover
Machine chest supported row
Reverse pec dec 5 serije isti razlog ko i za srednje rame
Shrugs
Curls
Hammer curls

Noge:
Squat
Leg press
RDL
ekstenzija
Pregib
aduktori
Listovi 5 serije
Cable crunch
Leg raise

6 dana u tjednu. Ovako sam vecinu svog trenaznog puta trenkao i postigao sam za sebe brutalne rezultate u manje od 2 god vjezbanja, ali zna bit naporno to sve i skuzio sam da stagniram, pa sam poceo eksperimentirat sa nekim modificiranim bro splitovima i slicno u zadnje vrijeme. Noge realno zelim radit i dalje same jer te ubiju, ali volio bi trapez i ramena nekako odvojit i mozda imat dan za njih posebno i napravit nesto na ovakvu foru:

Prsa triceps
Ledja biceps
Noge
Ramena i trapez
Odmor
Upper calisthenics jer volim rokat street
Odmor
Repeat iduci tjedan

U prilogu fotka forme sa instagrama od proslog ljeta. Slika je skrinana sa storija tako da je kvaliteta losa.

nadam se samo da ove vjezbe ne radis u jednom treningu, nego ih podijelis na 2x tjedno... 

Pa zapravo sam i radio i pokazalo se dobrim do sada, al sam izvukao maksimum od toga valjda, pa zato i trazim promijene. Neki tip kako poboljsat ovo gore?

S ovim podebljanim si u prednosti nad ostalim u nekim drugim stvarima,zenskim to vjerovatno vise vole cut

Ako je stvarno forma izvodjenja ok onda nije bas da pocetnik radi s tim kilazama bez problema to,ali svejedno zasto bi radio 15 serija po 8 ponavljanja,ako hoces vec toliko ubit ruke onda bar rotiraj 3 vjezbe po 5 serija.

Pregib,hammer i jos neutralni hvat zgib di radi biceps i ledja ili na sajli przenje do kraja...bar bi ja tako napravio.

 Ma nece ok je on,samo se sprda ovdje...a jebo te evo kako ces stic,radio prikucer dva posla,jucer radio 9h isto nesto neplanski ispalo steta propustit dobru lovu i aj ti stigni,a milijun situacija bude takvih sto te izbaci iz rutine,pa bilo to bolest,posao ili obaveze nema smisla opterecivat se oko toga,ne zivim od tog.

Prije 2-3g bio sam psihic oko tog,doslovno sam vagao sve zivo,ubijao se na treningu realno odlican rezz je bio,mada sad kad usporedim "ulozeno i dobiveno" vise i bolje mi je sada plus bolje se osjecam,samo jos malo da prehranu sredim na konju sam.

Na slici se i ne vidi toliko koliko uzivo jer ne znam se ni uslikat,a prirodno je da tezis uvik necem boljem u svemu "ono daj jos" ne pricam o pohlepi nego da oces bit sto bolji u tom necem,od posla pa do sveg ostalog.

A sto se tice ovih spliteva ja osobno sam radio i up/low,push pull i sad picim po starinski jer ne mislim se uopce kad cu i koliko radit nego udjem odradim sta je po redu i aj laku noc.Eventualno kad radim ledja ubacm biceps na kraju,kad radim prsa ubacim jos triceps ili slicne neke kombinacije.

 pa vidis, krivo si radio,. umjestro da krenes s manje volumena pa povecavas, ti si odmah natrpao svega, i sta ces sad? to je isto kao i si prehranom, ako odmah ides duboko u kalorijski deficit i odmah kardio, sta ces kad napredak stane?..

krenes s malo volumena pa povecavas.. dovoljne su ti 2 vjezbe poi misicnoj grupi po treningu, 2-3 serije za pocetak.. 2x tjedno

kasnije povecavas volumen

Ok, thx.

Bit ce ovako onda:

Push
Weighted dips
Incline barbell bench
Seated db ohp
Lateral raises
Db skullcrushers
Pushdowns

Pull
Weighted pullups
Incline rows
Shrugs
Reverse flys
Db curls
Hammer curls

Legs
Squat
Rdl
Bulgarian split squat
Leg curl
Calves
Cable crunch

Dips i pullups jer zelim postat sto jaci na njima i obozavam te pokrete. Dips ide sa 30kg 8 ponavljanja, pullups s 20kg 8 ponavljanja za sada.

to je PPL, moras imati jos jedan trening.. ovo je A, fali ti B.. neces valjda sve isto raditi 2x tjedno? 

Ne znam koju razliku nuzno cini ako radis isto 2x tjedno ili ako radis drugacije, i dalje iste misice pogadjas, a ako zelim bit bolji na nekoj vjezbi logicnije mi je da je radim cesce nego 1x tjedno

 Pa prvenstveno raznolikost

ostavi te vjezbe i ubaci si street workout. ne moraš  ništa više dirat

EDIT: mislio sam na ovo: 

Push
Weighted dips
Incline barbell bench
Seated db ohp
Lateral raises
Db skullcrushers
Pushdowns

Pull
Weighted pullups
Incline rows
Shrugs
Reverse flys
Db curls
Hammer curls

Legs
Squat
Rdl
Bulgarian split squat
Leg curl
Calves
Cable crunch

Dips i pullups jer zelim postat sto jaci na njima i obozavam te pokrete. Dips ide sa 30kg 8 ponavljanja, pullups s 20kg 8 ponavljanja za sada.

Lijepo, ali nema potrebe za sjedeci potisak, prednje rame ti je vec dovoljno pogodjeno kod kosog potiska

Da, to budem cak maknuo i radit cu radije dvije varijante lateral raisesa. I za shrugs mislim da mozda i nije toliko potreban i dodat cu facepull uz reverse fly

 mozda ti pomogne moje iskustvo obzirom su zdrava koljena i ramena jedno od najvecih blagodati sta mos imati,

jedina dva perioda u dosadasnjoj teretana karijeri kad sam imao problema s ramenom su bili zbog predubokih dipsa i br2 kad sam nekoliko mjeseci izbacio slobodna veslanja (a nastavio gurati benceve)

1. preduboki dipsi

ne istezi se u donjoj poziciji dipsa, zadrzi se do paralele nadlaktice sa podom (rame u ravnini s laktom)

2. oduvijek sam tesko veslao tbar ronnie style i bucica u pretklonu, jednu masu nesto filozofirao da necu opterecivati donja leđa na leđa-danu vec ih cuvati za mrtvo-loza dan i izbacio tbar i bucicu i presao na seated cable i chest supportede... problemi sa ramenom. vratio se slobodnim teskim veslanjima i problemi sa ramenom u roku nekoliko leđa treninga nestashe.

slobodni uteg znatno drugacije pogađa rameni zglob, ako radis benc 95kg 5x5 trebas biti sposoban kontrirati veslanjem bucicom u pretklonu 40kg 5x10 za zdrava ramena

Slazem se, koliko god volumena das potiscima, bar jednako, ali preporuka je i malo vise, das povlacenjima da se izbalansira.

takodjer dosta ljudi je jako u poshu a slabo u pullu, sto je problem

iako osobno nisam ljubitelj veslanja u pretklonu s bucicam, radije sipkom, osim ako mislis ja jednorucno veslanje

 godinama sam se slicno vodio "ma samo compoundi bato" i dosta zanemarivao ruke/ramena odnosno radio ih na kraju uppera sa 3-4 serije x12 i ajde kuci, zavrsio uzak u ramenima i mrsavih ruku a jak na compoundima

to sto ruke rade na compoundima ne znaci da ces imati razvijene ruke kako zelis... direktan pristup rukama itekako doprinosi njihovoj masi, i nije dovoljno malo ih taknuti na kraju uppera ili fullbodya, idealno je imati arm day ili ih postenije odradivati unutar leđa prsa ramena treninga kako tko preferira, ali bitno da se postenije zgaze sa 10+ serija... i to zgaze odjednom (unutar jednog treninga), ona ucenja kako tjedni broj serija valja rasporedivati pomalo kroz vise dana u tjednu vode su pogresna

naravno jednorucno veslanje bucicom u pretklonu, jel na klupici ili naslonjen na stalak svejedno, veslanje bucicama u pretklonu je nesto drugo i jako rijetko se radi

isto osobno nisam ljubitelj bucicama u pretklonu cak niti sipkom u pretklonu, previse mi loza radi i previse energije ode na balans corea a ako to idem anulirati uspravnijim polozajem onda je kraci rom i ne uspijevam pogoditi leđa kako zelim... tbar samo, svaki put mi popali middle back između lopatica a nekad i zadnje rame

 stojecki 30ak kg, hammer ide do 40kg, incline na klupici 20kg

nije nuzno lose raditi 15 serija neke vjezbe sta ti ovi pisu... npr ako je samo ta vjezba cijeli trening nekog misica.. npr narokati 15 serija zgibova je no1 za prosiriti leđa i bolje nego provesti trening na masinama 5 serija lat pulldowna 5 serija pullovera i stavec za sirinu leđa

pogotovo homegym ekipa bez puno izbora nek slobodno radi jednu vjezbu puno serija za cijeli trening neke misicne skupine, i opet di ces bolje za biceps nego intenzivnih 10-15 serija obicnog pregiba

Od ponedjeljka krecu igre gladi hehe. Ugk ce biti na minimum 4 tjedna stroge proteinske ishrane, ciljat cu 2000kcal dnevno, uz jutarnji kardio na prazan zeludac, brza hodnja pola sata, trening sa utezima posljepodne. Vagao se u ljekarnoj neki dan na onoj profi vagi 89.7kg. Vidit cemo za mjesec dana sto kaze vaga.