Ma guram polako gore jos 2 mj. Trenutno sam na 96 kg (193 cm) i planiram doci do 100, pa ide rezanje 12 kg kroz tri mjeseca. Ne mogu brze jer mi je ograniceno vrijeme za trening, plus su tu 46 godina i 4 sata sna dnevno (povremeno, kao sinoc, uspijem izgurati 6 h). Tako da bi se samo usvinjio da krenem s brzim nabacivanjem mase.

Ovo s masti nije nista lose, to su normalne stvari, pa ne mozes biti izripan cijele godine!

BTW bilo bi mi draze da si stavio trenutne slike. Lako ovako, kad izaberes najbolje.

Jbga, ja sam odradio foto seshn na poslu nakon radnog dana, nema tu pumpa od vjezbanja.

Pas mater, ne mogu više ni safely ući u ovu temu uz jutarnju kavu na poslu, odmah ekipa pored misli da gledam gole muške 

Uglavnom, svaka čast momci!  

 ali moras priznati da ljepse musko dupe nisi vidio? prilicno sam siguran da imam najljepse dupe na forumu

Nema tu ni k od kemije

cuj moze biti i da nema a i da ima.. ako ima, to su veoma niske doze

Koje vježbe radiš za gluteus maximus? Ovako nešto?

Dali je moguce kod kuce izgraditi pristojno tijelo i nabaciti misicnu masu sa parom bucica, podesivom klupicom, sipkom i utezima do 50kg?

Iz odredenih razloga ne mogu pohadati teretanu.. do sada sam se bavio iskljucivo nogometom.. ima li smisla ova investicija? ili ako smatrate da bi jos nesto bilo potrebno?

treba ti jedna benc klupica i dva podesiva stalka za cucanj + sipka za zgibove, sa tim vec sve mozes proci; cucanj, benc, zgib, trbuh, deadlift s poda, triceps s cela, stojecki biceps, upright row srednje rame, veslanje sipkom u pretklonu

uz mogucnost slaganja bucice od min 20kg i mogucnost stavljanja ukupnih 100kg na sipku

 Nazalost za stalke za cucanj nemam mjesta... sipku za zgibove bi mogo montirat ili u krajnjem slucaju ispred zgrade otic... ugl po tvom komentaru steko sam dojam da bi se moglo to odradit

 moguce je, pogotovo ako si pocetnik, tih 50kg ti je i vise nego dovoljno

pogledaj kanal od mike israetela

s manjom kilazom mozes napraviti vise, spori negativ, stretch u istegnutom polozaju, puno vise hipertrofije na taj nacin, a potrebna kilaza dosta manja

valja uloziti 200eur u stalke https://www.fitnesshop.hr/proizvod/stalak-za-cucnjeve/ i jos utega pa da se kvalitetno moze proci cijelo tijelo, napraviti mjesta za navedeno

jer znam da nema reprezentativnog tijela ako muskarac nije sposoban cucnuti 80kg 10 ponavljanja, bencnut 80 10 puta, deadliftat 100x10... sve ispod toga na razini ste zena

dovoljni su sklekovi za pocetak, jer ako nisi sposoban napraviti bar 30 u seriji, nemas potrebe za benchom, jer si preslab

Ima li jos netko da apsolutno nikada ne radi barbell press? :)

Ja sam unatrag 3 god kompletno izbacio barbell press i zamijenio ga dumbbellovima. Trenutno ravni s 2x40, kosi s 2x35 i moram priznati da mi apsolutno ni mrvu ne fali sipka  Nekako mi je i osjecaj pumpa bolji.

Ako mislis na bench ja ga isto u zadnjih mozda god skoro nikako ne radi,prebacio sam na smith kosi i s bucicama.Takodjer pump koda je bolji s ovim ali mozda je i do mene sta ja znam...mada s prehranom sam u kurcu tako da ne gledam ozbiljno toliko na trening zadnjih par mj,odem samo da ne preskocim.

 zasto radis samo 2 ponavljanja? koji je smisao toga?

 Covijek vjerojatno radi sa 2 bucice od 40 / 35 kg

 Zamisli da napišeš bučice i šipka, odmah umanjuje velike kilaže koje dižeš po dva ponavljanja.

Kakva 2 ponavljanja, radim 10-12 ponavljanja. Mislio sam 2x35 i 2x40... 2x kao 2 dumbbella.

 Odgovorio gore :D

Ne razumijem čemu ovo točno, no dobro 

 Pa napisao si gore 2x 35 i 2x40. Znam što si mislio, sigurno ne radiš jednom rukom pa onda drugom kad radiš potiske...no smiješno mi je pisati barbell i dumbell, kad imaš u našem jeziku naziv, i još je lakše napisati da svi shvate jer ima ljudi ovdje koji možda ne barataju tim stranim nazivima.

No kakogod, svakako je bolje raditi bučice, nego šipku, no nekad je zgodnije stinsut šipku i ćao đaci

 Mislim da on zivi u Americi vjerovatno mu je navika to,koda je bitno.

A ko ne zna sta je dumbell ili barbell ne znam sta da kazem,nema sanse da nije naletio na taj izraz ako imalo trenira.Sicam se kad sam tek poceo s treningom pa ono guglas koja vjezba i kako radit pa mi tamo pise dumbell pa guglaj prvo sta je dumbell,misao sam ih prvih par treninga stalno

Ne zivim u americi :D tu sam, nego mi je nekako normalno cuti dumbbell i barbell u krugu bodybuildinga... ali ajde, neka mu. Drugi put napisem bucica i sipka.

Uglavnom, da, bucice su mi super za potisak na klupici (i kosi i ravni), tako da uopce ne koristim sipku vise. Osim ako ne racunamo zgibove :D

A ovo za 2 ponavljanja, no comment... jer wtf, tko radi 2 ponavljanja 

E nemam pojma onda zasto sam mislio da si gori 

Sto ne 2 ponavljanja,cimnes 2 puta,gledas da bude pola pokreta i glavni si dasa u teretani.

Nekad, prije, nitko nije pričao dumbelli kurci palci, sve se zvalo našim nazivima. Sad ste vi neki novi klinci došli i vi liftate vi ne dižete, itd. I dobro svakom njegovo, no fasciniran sam koliko se uporno i u najmanje stvari guraju strani nazivi...

u teretani pitaš ljude e oprosti jel ti još liftaš ovaj barbell? 

Svatko tko se imalo kreće u BB krugovima neće napisati radim prsa sa 2x40 kg. To je jasno, da uzmeš dve bučice kad radiš potisak.

Ti si gore  napisao da liftaš dumbbell umjesto barbellova i radiš 2x35 ili 2x40, pa eto, čudno da tako pišeš, ako je exercise dumbbell incline bench press onda se i očekuje da koristiš two dumbbells za nju i dižeš barem 6-8 repetitionsa inače nema smisla.

šala mala pričaj kako hoćeš, samo eto sugestija :)

 nisi ni znao dok nisi čuo klince pa išao guglat šta je šta. 

nebitno, kažem, čemu preseravanje s tim anglizmima za svaku sitnicu, a tu se piše e radim prsa 2x40kg. Šta bi itko tko se kreće u BB krugu pomislio nego da radiš dva ponavljanja s 40kg?

što smo i pomislili :)

Nebitno, preskocimo natezanja. Sad je jasno sto sam mislio. Samo me interesiralo ako jos netko preferira bucice umjesto sipke, pa eto :)

Da sam napisao da radim potisak sa 40kg, vjerojatno bi netko pitao "omg zasto samo 40kg? idi radi sklekove najprije" ili nesto slicno... nikako svih zadovoljiti 😆

EDIT: Valjda sam ja neki novi klinac :) a pretpostavljam da sam stariji od tebe (38)

koristi li ko peptide?

 Mislim da nitko to nebi pomislio. Pa ne govoriš za potisak bučicama kumuliranu težinu, već koliko je jedna bučica...barem tako pričam i kužim se s ostalima. Nikad nisam čuo, ni pomislio da netko kaže, radim potisak sa 40kg, a ja kažem znači svaka ruka 20, idi radi sklekove kao što petar veliki kaže .

a moguće da te puca kriza srednjih godina pa te pucaju moderni izrazi da se lakše uklopiš u mlađe generacije. 

manje bitno, bitno da se diže. Raditi kosi potisak s 40+kg je po meni respektabilno. Nisam kao petar kojem je sve ispod tone u potisku vjerojatno ženska kilaža, ali kad viidm da netko u tertani samopuzdano uzme bučice od 40+ kg i lijepo radi s njima vidi se da je neki napredniji vježbač, nikako ne početnik.

Kod nas u teretani su 45kg još hexa, a dok je 50kg kao da su navarene puno manjih od 5kg i nema mi isti ni hvat ni težište i nisu mi uopće zgodne, kao i nekima s kojima sam pričao. Taman mi je 50tka odlična kilaža, no kažem, baš mi loše stoje u ruci. Dok sam istu kilažu u drugoj teretani radio, i hexa su i puno su bolje.

Kaklve su kod tebe, okrugle/hexa ali izlivene ili su onako kao navarene puno manjih od 5kg? 

dakle ovako hexa

https://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/gumirana-bucica-50-kg-snizenje-oglas-39473682

a ne ova sa slike kako je svario lik, ovo je uradak chelichane nije neki homemade mile, ali kažem, nije mi sjela

Kod nas su sve hexa gumirane (ove kakve si linkao na njusci), odlicno se drze i lijepo se da raditi s njima. Imamo i od 50kg, ali to mi je malo too much - za sada.

Za krizu srednjih godina, tko zna, mozda  

romanian 3x10 180 210 215

JEL IMA TKO JACI 

Pazi da na pločama ne piše lbs. Svaka čast btw.