Sport

Bodybuilding - od početnika do naprednih

hrka11 sri 1.7.2020 17:40
mbaksa kaže...

Koliko sam ja shvatio, da bi se trbušni vidjeli, ili moraš biti vrlo mršav, ili moraš imati dosta mišićne mase, a ipak s relativno malo sala (ne toliko malo kao da si jako mršav, bez neke mišiće mase), jer se veći mišići lakše vide kroz salo. To je "cijela mudrost". Pa je na tebi da se odlučiš za "smjer". Za ovaj prvi smjer očito nisi dovoljno smršavio. A ako ne želiš dalje mršaviti, onda je dobro da si krenuo drugim smjerom.

 

Osobno, iako se nisam držao utega koliko sam trebao, to mi je bila najbolja stvar u koju sam krenuo. Radim primarno složene pokrete, uz nešto malo izolirajućih. Nije mi cilj postati mršav, nego smanjiti salo (to iovako ionako moram napraviti) uz što manji gubitak mišića. Vidjet ćemo kako će to ići, zasad je OK krenulo, nadam se da mi neće snaga početi padati.

 

 

E, da - mislim da se prerano opterećuješ s tim što će biti, što bi moglo biti... Tek sad si počeo vježbati s utezima - pusti neka prođe neko vrijeme, nekoliko mjeseci, možda pola godine, pa onda revidiraj situaciju.

 

24% masnoce jos ima sala da bi se oni vidjeli,ali npr. prsa da samo vidis rekao bi neko taman ili mrsav smisno.

Idem s ovim programom 5x5 jer rade sve grupe misica,jedino mogao bi ubaciti i trbusne,ali jos treba izgubit koje kilo,radi tog cu biti u deficitu jos koje vrijeme,a nastavit cu s tegovima.

Nisam ja mislio opcenito na trbusne,nego ovo sto kolega iznad spominje skinny fat,jer da bi gubio masnocu na stomaku moras doc do toga,prvo lice,ruke itd...s previse cardia odose misici,a ako ih nisi ni imao onda je sranje ostade stomacic,gori ravan,radi tog i preporucuje treninge snage sa skoro nikako cardia.

Crucifixion čet 2.7.2020 11:22

Evo pitanje jedno, kako unutar 8 sati (držim se IF-a), unijeti 200+ grama proteina?

 

Uzmem proteine (41g proteina doza), konzerva ribe (cca 19-20g proteina), skyr/grcki + malo proteina (cca 20g proteina), ujutro nekoliko jaja (cca 20-30g proteina). 

 

E sad, za ručak mi nije svaki dan neka mesina. Bude tu manistra, riža, itd. itd. Kako ubaciti još ovih 100 grama? Ne jede mi se kokošurina svaki dan.

NoPejnNoGejn čet 2.7.2020 12:38
Crucifixion kaže...

Evo pitanje jedno, kako unutar 8 sati (držim se IF-a), unijeti 200+ grama proteina?

 

Uzmem proteine (41g proteina doza), konzerva ribe (cca 19-20g proteina), skyr/grcki + malo proteina (cca 20g proteina), ujutro nekoliko jaja (cca 20-30g proteina). 

 

E sad, za ručak mi nije svaki dan neka mesina. Bude tu manistra, riža, itd. itd. Kako ubaciti još ovih 100 grama? Ne jede mi se kokošurina svaki dan.

 Nisu meso, riba i mlijecni proizvodi jedini izvor proteina. Najbolje ti je nekakvim appom pratiti sve sto unosis i zacudio bi se kolko se proteina sa strane nabere.

 

Tako primjerice u 100g zobi imas oko 14g proteina, u dvije manje tortille koju mozes napuniti svime i svacime imas oko 6-7g proteina, u samo 30g maslaca od kikirikija imas 8-9g proteina, u jednoj sniti integralnog tosta imas oko 3g proteina itd. Ovo sve sto sam nabrojao je sa mog danasnjeg popisa za 2100 cal deficita na mojih cca 91kg. Iako se na ovaj nacin moze ubaciti dosta proteina ipak je meso najjednostavniji nacin i tesko ces bez njega unjeti toliku dozu. Ako si macrose poslozio ne mora to svaki dan biti piletina, ja osobno jedem redom sve od svinjetine do govedine samo u tom slucaju izbacim masti u nekim drugim obrocima. Imas i ovako nesto u Lidlu, ja ih dosta koristim 

 

https://different.hr/wp-content/uploads/2018/11/milbona-high-protein-quark.jpg 

 

Po jogurtu 22g proteina i 5g uh.

 

Za ovu skinny fat ekipu, rekao bih da se kod vas dogadaju dvije stvari. Prvo je to da imate tu nesrecu pa vam se salo talozi oko trbuha, a druga stvar je ta da ljudi ponekad uopce nisu svjesni koliko zapravo masti tj prostora za skinuti kile imaju. Bacite si pogled na ramena na kojima se obicno mast ne nakuplja previse, ako se ne nazire nekakva definicija to bi znacilo da vam trbuh nije jedina zona preostala za skinuti. Kao sto sam vec rekao u vasem slucaju bih ja osobno isao na nabijanje misicne mase bez nekakvog velikog deficita za sad jer cete bolje izgledati tako nego da se sasusite i od vas ostane smo grancica. Kad nabijete pristojnu masu onda se bacite u deficit.

Borna41 čet 2.7.2020 14:57
BugHacker kaže...

Ima li netko ideju gdje se ovo može kupiti? Ili još bolje da sam napravim?

 

https://kengurupro.eu/equipment/k-007-classic-pull-up-bar/

https://kengurupro.eu/equipment/k-008-low-parallel-bars/

 

Ja sam nedavno krenuo sa reddit recommended routineom i trebao sam upravo ovo dvoje za određene vježbe. U komentarima sam vidio hrpu preporuka vezanih za gimnastičke kolutove jer ih možeš koristiti za pull upove i dipove pa sam ih uzeo i full sam zadovoljan rasponom vježbi koje mogu na njima raditi. 

Ako imaš ikakvo mjesto za objesiti ih (greda,stablo itd.) debela preporuka. Imaš ih uzet za 200-400 kn po amazon.de

 

 

encoding sub 4.7.2020 22:15
Crucifixion kaže...

Evo pitanje jedno, kako unutar 8 sati (držim se IF-a), unijeti 200+ grama proteina?

 

Uzmem proteine (41g proteina doza), konzerva ribe (cca 19-20g proteina), skyr/grcki + malo proteina (cca 20g proteina), ujutro nekoliko jaja (cca 20-30g proteina). 

 

E sad, za ručak mi nije svaki dan neka mesina. Bude tu manistra, riža, itd. itd. Kako ubaciti još ovih 100 grama? Ne jede mi se kokošurina svaki dan.

 To su sulude brojke i nemoj se zamarati time...

 

Za dobivanje na misicnoj masi dovoljno je unositi 1.5g proteina po kg lean tjelesne mase (o tome vise na kraju poruke)... Recimo da imas 80kg, BF15% (moze i vise, jos bolje). To znaci da imas 85% lean body mass, iliti mase koja nije salo (uoci: ako imas vise sala, onda imas manje ciste misicne mase dakle jos manje proteina trebas :)  )

 

15% od 80kg = 68kg lean body mase

 

1.5g proteina po svakom od 68kg = 102g proteina.

 

Pojedi komad mesa za rucak svaki dan

Pileca prsa 200g (neka normalna porcija) ima 60g proteina...

lungic na 100g ima 26g proteina, dakle 200g ti je 56g proteina za taj dan

Drugim rijecima nebitno koje meso, nece te par grama ubiti ni spasiti, pojedi meso i miran si

To je najlaksi nacin, ali i da ne jedes meso ubaci bar nesto proteinsko, tuna, jaja, skyr etc.

 

Posni sir ima 10-15g na 100g, pojedi 200g kao drugi obrok to je jos 30g

Alternativa: leca 9gproteina na 100g, grah 21g proteina na 100g, zobena kasa (14g/100g), napravi u 200mL mlijeka to je vec 20g proteina u tom obroku...

Masta je granica, guglaj high protein foods

Salame, kobasice nisu najzdravije rjesenje, ali proci ce za pocetak... ili pojedi ostatak rucka 

 

Pojedi jos nesto si stizes komotno do >100g proteina dnevno, odnosno dovoljan unos proteina. 

 

Uoci kako nismo ni spomenuli proteinski shake. 

 

S njim prebacujes i preko dnevne potrebne mjere... 

 

Da napomenem, 1.5g/kg tjelesne mase je dokazana cinjenica. Mozes guglati istrazivanja ili jednostavnije, potrazi na youtubeu "how much protein do you need to gain muscle", preporucam Jeff Nippard jer sve sto tvrdi potkrepljuje istrazivanjima. Ostalo je broscience. Kakvih 200g proteina, ucini uslugu svom nepcu i novcaniku i ne vjeruj u te pizdarije. 

 

Puno bitnije od toga da se brines oko grama proteina vise-manje je da vjezbas redovito i ne jedes bas totalno smece. Obrati pozornost vise na proteine i izracunaj si sto moras cca pojesti da bi prebacio 100-tku (ili koja god je tvoja brojka, ali garantiram da je tu negdje).

 

Cheers 

mbaksa sub 4.7.2020 22:55
encoding kaže...
Za dobivanje na misicnoj masi dovoljno je unositi 1.5g proteina po kg lean tjelesne mase (o tome vise na kraju poruke)... 
encoding kaže...
Da napomenem, 1.5g/kg tjelesne mase je dokazana cinjenica.

Vidio sam da se mjestimično spominje lean masa, no brojka koju sam ja najčešće vidio je 1,6 g / kg tjelesne mase (ne lean mase).

 

encoding kaže...
Alternativa: leca 9gproteina na 100g, grah 21g proteina na 100g, zobena kasa (14g/100g), napravi u 200mL mlijeka to je vec 20g proteina u tom obroku...

Treba paziti s biljnim proteinima, jer oni tipično imaju nižu biodostupnost. Razbacuju se s raznim brojkama, no recimo evo jedan link. Tu recimo stoji da je biološka vrijednost graha 49 (wheya 100, jaja 88-100, proteina soje 74). Ako bi se vodili tom brojkom, kao postotkom, ispada da, iako u 100 grama graha ima 21 g proteina, može se računati zapravo na samo 10 grama proteina iz 100 grama graha. Drugim riječima, treba pojesti duplo više graha od onoga na što se čovjek namjerio, ako se vodi samo postotkom proteina u grahu. A onda do izražaja može doći i profil aminokiselina...

NoPejnNoGejn ned 5.7.2020 00:44
encoding kaže...

 To su sulude brojke i nemoj se zamarati time...

 

Za dobivanje na misicnoj masi dovoljno je unositi 1.5g proteina po kg lean tjelesne mase (o tome vise na kraju poruke)... Recimo da imas 80kg, BF15% (moze i vise, jos bolje). To znaci da imas 85% lean body mass, iliti mase koja nije salo (uoci: ako imas vise sala, onda imas manje ciste misicne mase dakle jos manje proteina trebas :)  )

 

15% od 80kg = 68kg lean body mase

 

1.5g proteina po svakom od 68kg = 102g proteina.

 

Pojedi komad mesa za rucak svaki dan

Pileca prsa 200g (neka normalna porcija) ima 60g proteina...

lungic na 100g ima 26g proteina, dakle 200g ti je 56g proteina za taj dan

Drugim rijecima nebitno koje meso, nece te par grama ubiti ni spasiti, pojedi meso i miran si

To je najlaksi nacin, ali i da ne jedes meso ubaci bar nesto proteinsko, tuna, jaja, skyr etc.

 

Posni sir ima 10-15g na 100g, pojedi 200g kao drugi obrok to je jos 30g

Alternativa: leca 9gproteina na 100g, grah 21g proteina na 100g, zobena kasa (14g/100g), napravi u 200mL mlijeka to je vec 20g proteina u tom obroku...

Masta je granica, guglaj high protein foods

Salame, kobasice nisu najzdravije rjesenje, ali proci ce za pocetak... ili pojedi ostatak rucka 

 

Pojedi jos nesto si stizes komotno do >100g proteina dnevno, odnosno dovoljan unos proteina. 

 

Uoci kako nismo ni spomenuli proteinski shake. 

 

S njim prebacujes i preko dnevne potrebne mjere... 

 

Da napomenem, 1.5g/kg tjelesne mase je dokazana cinjenica. Mozes guglati istrazivanja ili jednostavnije, potrazi na youtubeu "how much protein do you need to gain muscle", preporucam Jeff Nippard jer sve sto tvrdi potkrepljuje istrazivanjima. Ostalo je broscience. Kakvih 200g proteina, ucini uslugu svom nepcu i novcaniku i ne vjeruj u te pizdarije. 

 

Puno bitnije od toga da se brines oko grama proteina vise-manje je da vjezbas redovito i ne jedes bas totalno smece. Obrati pozornost vise na proteine i izracunaj si sto moras cca pojesti da bi prebacio 100-tku (ili koja god je tvoja brojka, ali garantiram da je tu negdje).

 

Cheers 

 Moras pripaziti kad kazes da je nesto cinjenica i onda se jos pozoves na neki izvor (dobar doduse) i krivo odradis matematiku. Ako pogledamo ovaj video Jeff Nipparda gdje objasnjava lean bulk on na svojih 68kg lean mase uzima 222g proteina dnevno. Preskocite na 6:27 za detalj o kojem pricam.

 

https://youtu.be/M4K0s792wAU?t=387

 

Osobno kad sam istrazivao nigdje nisam naletio da se preporuca manje od 2g/kg proteina na lean masu.

encoding pon 6.7.2020 09:43

S vise (vjerojatno) ne mozes pogrijesiti, no moj post nije namoijenjen Jeffu nippardu ili nekome poput njega tko powerlifta/kompetitivno bodybuilda - taj bi valjda trebao znati sto radi (ili imati nutricionista koji zna).

 

Namijenjen je pocetniku koji misli da nemre unijeti dovoljno proteina dnevno, na sto tvrdim: studije opetovano pokazuju raspon cca 1.5 pa navise g/kg (za pocetnike/sjedilacke osobe) kao preporucen raspon za dobivanje misicne mase, odnosno dovoljno da se primijete benefiti. Bez ulaska u to isplati li se konzumacija vise (da, ako je trening adekvatan), Naravno, drugacije je ako si aktivan sportas, pokusavas izgubiti kg itd. Ovo je ionako polazna tocka, svatko bi trebao istraiti sam. Razumijevanje dolazi od samostalno prikupljenog znanja i interesiranja o temi. 

 

Jednom kada uspostavi prehranu, shvati koje namirnice mu se najvise uklapaju, lako ce povecati unos. Mislim da je za pocetak najbitnije ne biti uplasen raznim brojkama koje se bacaju okolo, pokusati biti perfekcionist itd. Najbitnije je napasti utege i poceti jesti pravilno, ostalo se rafinira s vremenom. 

sseennoonn uto 7.7.2020 21:41

kako poboljsat  liftanje ujutro....radi posla sam primoran ic vjezbat  ujutro cim se teretana  otvori (u 8h ujutro)  ...Ali imam osjecaj da  ujutro imam 15% manje snage za to....pogotovo sto mi se hoce malkoc zamantat oko deadlifta  i malo oko overheadpressa ... Pa me zanima kako  se smogbut energije posto jest  opcija mi je na knap...ne da mi se fic  u  6 ujutro da vec u pola 7 jedem tako da prodje bar sat i nekaj prije vjezbanja...Popijem kavu ali ali...

fila2208 uto 7.7.2020 22:11
sseennoonn kaže...

kako poboljsat  liftanje ujutro....radi posla sam primoran ic vjezbat  ujutro cim se teretana  otvori (u 8h ujutro)  ...Ali imam osjecaj da  ujutro imam 15% manje snage za to....pogotovo sto mi se hoce malkoc zamantat oko deadlifta  i malo oko overheadpressa ... Pa me zanima kako  se smogbut energije posto jest  opcija mi je na knap...ne da mi se fic  u  6 ujutro da vec u pola 7 jedem tako da prodje bar sat i nekaj prije vjezbanja...Popijem kavu ali ali...

 Preworkout, napucan je svime da te dobro šusne i digen za trening, barem se kunu ovi šta ga uzimaju

NoPejnNoGejn uto 7.7.2020 22:59
sseennoonn kaže...

kako poboljsat  liftanje ujutro....radi posla sam primoran ic vjezbat  ujutro cim se teretana  otvori (u 8h ujutro)  ...Ali imam osjecaj da  ujutro imam 15% manje snage za to....pogotovo sto mi se hoce malkoc zamantat oko deadlifta  i malo oko overheadpressa ... Pa me zanima kako  se smogbut energije posto jest  opcija mi je na knap...ne da mi se fic  u  6 ujutro da vec u pola 7 jedem tako da prodje bar sat i nekaj prije vjezbanja...Popijem kavu ali ali...

 Do kolko sati radis? Pitam jer bi ti mozda bilo bolje odraditi vecernji trening. Koliko god preworkout bio dobar bez 1-2 obroka se osjeti ovo o cemu pricas tj da ti fali snage.

marxone sri 8.7.2020 02:06
mbaksa kaže...
marxone kaže...
Onda možda još najbolje uzet ovu običnu za 300kn ako nije stabilna kosina na ovima od 500kn i bok, da ne dajem 200kn gore za nešto što neću koristiti?

 

https://www.intersport.hr/energetics-ab-10-klupa-za-utege-150627

Ako nisi spreman izdvojiti osjetno veći novac za bolju spravu - da, onda ti je ta za 300 i kusur kuna vjerojatno najisplativija opcija.

 

https://www.intersport.hr/energetics-ab-10-klupa-za-utege-150627

 

Ugl uzeo sam ovu s linka na kraju klupu i vidim da je ustvari full kratka, taman ima mjesta za leđa, a za glavu nema oslonac jer je prekratka.

Posto nikad nisam vježbao na klupi jel to ok ili je stvarno prekratka?

Kakva je ova s nagibom što se tiče dužine,? 

mbaksa sri 8.7.2020 02:22
marxone kaže...

 

Ugl uzeo sam ovu s linka na kraju klupu i vidim da je ustvari full kratka, taman ima mjesta za leđa, a za glavu nema oslonac jer je prekratka.

Posto nikad nisam vježbao na klupi jel to ok ili je stvarno prekratka?

Kakva je ova s nagibom što se tiče dužine,? 

Glava treba biti na klupi. Kako ležiš na njoj? Ako se nogama ne zakačiš za poprečna uporišta, znači da ti je stražnjica do ove spužve, i onda ti glava nije na naslonu? Onda ti je ta klupica nažalost prekratka.

 

Ona UB-10 ili koja je već, ona s podešavanjem nagiba - sad sam baš izmjerio - naslon je duljine 60 cm, a naslon i sjedalo skupa su dugački 99 cm (između sjedala i naslona je razmak od nekih 4 cm).

sseennoonn sri 8.7.2020 07:15
NoPejnNoGejn kaže...

 Do kolko sati radis? Pitam jer bi ti mozda bilo bolje odraditi vecernji trening. Koliko god preworkout bio dobar bez 1-2 obroka se osjeti ovo o cemu pricas tj da ti fali snage.

 Radim  dok ne zavrsim ..najcesce je to oko 20h ..A teretana radi do 22  i dok dodjem  u gym presvucem se malo zagrijem taj cas je  20:30  i onda  na knap  žurim ne stignem odradit sve kaj mi  treba i doslovce ostajem do 21:59 u gymu  da pokusam ugurat koliko  mogu..

guls sri 8.7.2020 08:27

Nažalost, jutro je takvo doba dana da će ti lift uvijek biti slabiji.

Bio sam u istoj koži kao i ti pa sam znao imati problema sa zagrijavanjem, samim time i sa tehnikom izvedbe + težine su bile manje nego kad sam radio popodne.

Pomiri se s time da je jutro takvo i da moraš malo zakočiti.

DangerousB pon 13.7.2020 12:43

pozz raja treba mi savjet za trening! Davne 2014 godine sam trenirao 7-8 mjeseci i prestao! Tad sam klasicno radio jedan dan prsa/biceps, drugi dan ledja/triceps i treci dan ramena/trapez! Noge sam posebno radio 2-3x sedmicno! Sad hocu opet da pocnem ali ne znam dal da radim fullbody ili push/pull/legs? Pa ako moze savjet? ili neki trening plan za ppl? hvala vam

Prte pon 13.7.2020 13:19

 

Ja osobno uvijek radim full body jer mi tako više paše, a jednom kad se prestanem aktivno bavit sportom onda cu se prebacit na klasični bro split. Ako si prosječan vježbač (kao o većina tu) onda nema potrebe za nekim kompliciranjem jer bro split je sasvim dovoljan.

Pogotovo ako si početnik. Što god da radiš, ako pravilno radiš, je dobro. Ma da i samo gledaš u utege napredovati ćeš 

NoPejnNoGejn pon 13.7.2020 13:36
DangerousB kaže...

pozz raja treba mi savjet za trening! Davne 2014 godine sam trenirao 7-8 mjeseci i prestao! Tad sam klasicno radio jedan dan prsa/biceps, drugi dan ledja/triceps i treci dan ramena/trapez! Noge sam posebno radio 2-3x sedmicno! Sad hocu opet da pocnem ali ne znam dal da radim fullbody ili push/pull/legs? Pa ako moze savjet? ili neki trening plan za ppl? hvala vam

 U poceku ti je mozda najbolje ici na full body. Kasnije se bolje prebaciti na push/pull zbog dva razloga:

 

1. Kada se radi full body obicno se preporuca jedan dan odmora izmedu svakog treninga i tu se javlja problem da tjedno mozes odraditi samo 3 treninga. U pocetku je to dovoljno, ali kasnije kada ces morati povecati volumen kako bi napredovao ce ti treninzi trajati uzasno dugo ako zelis zadovoljiti onaj nekakav preporuceni uvjet od 18 serija po velikim misicnim skupinama (prsa, ruke, leda, ramena, noge i trbuh).

 

2. Push/pull omogucava da odradis 4+1 (noge) treninga tjedno i samim time raspodjelis volumen na vise kracih treninga. Osim toga po nekakvim studijama koje sam gledao se postizu bolji rezultati ukoliko se iste misicne skupine treniraju 2-3 puta tjedno nego kad se radi klasican bro split.

marxone pon 13.7.2020 22:24
mbaksa kaže...
marxone kaže...

 

Ugl uzeo sam ovu s linka na kraju klupu i vidim da je ustvari full kratka, taman ima mjesta za leđa, a za glavu nema oslonac jer je prekratka.

Posto nikad nisam vježbao na klupi jel to ok ili je stvarno prekratka?

Kakva je ova s nagibom što se tiče dužine,? 

Glava treba biti na klupi. Kako ležiš na njoj? Ako se nogama ne zakačiš za poprečna uporišta, znači da ti je stražnjica do ove spužve, i onda ti glava nije na naslonu? Onda ti je ta klupica nažalost prekratka.

 

Ona UB-10 ili koja je već, ona s podešavanjem nagiba - sad sam baš izmjerio - naslon je duljine 60 cm, a naslon i sjedalo skupa su dugački 99 cm (između sjedala i naslona je razmak od nekih 4 cm).

 Ma onda je prekratka, nisam uopce isao za tim, mislio sam da je identicna ko ova ali bez nagiba. 

Klupa je 75 cm sad sam izmjerio, ne znam za kog su je radili onda, taman mi je do ramena kad legnem, a 185cm visok. 

mbaksa pon 13.7.2020 22:27
marxone kaže...
Ma onda je prekratka, nisam uopce isao za tim, mislio sam da je identicna ko ova ali bez nagiba. 

Klupa je 75 cm sad sam izmjerio, ne znam za kog su je radili onda, taman mi je do ramena kad legnem, a 185cm visok. 

Je*iga, nije bilo mjera... Meni se činila duljom, ali očito nije za "benč". Svašta. To je onda više ko stolac, nego klupa za dizanje utega...

marxone pon 13.7.2020 22:53
mbaksa kaže...
marxone kaže...
Ma onda je prekratka, nisam uopce isao za tim, mislio sam da je identicna ko ova ali bez nagiba. 

Klupa je 75 cm sad sam izmjerio, ne znam za kog su je radili onda, taman mi je do ramena kad legnem, a 185cm visok. 

Je*iga, nije bilo mjera... Meni se činila duljom, ali očito nije za "benč". Svašta. To je onda više ko stolac, nego klupa za dizanje utega...

 A nista, prodat cu ovu, a uzet tu s nagibom kad dode na stanje, do tad na podu udarat bench.

hrka11 pet 17.7.2020 08:17

Je li netko narucivao od vas s mypretina u hrv sa ovom dostavom u roku 1-2 dana...pisalo je jucer kad sam narucio ako se narudzba napravi do 16h,dostava je iduci dan.

 

Je li to stvarno moguce,zar ovo iz eng ne dolazi?

Jer narucio sam na adresu od prijatelja u splitu jucer oko 1h,a on je do sutra u stanu pa me zanima dali ce to stvarno doc.

Prte pet 17.7.2020 09:26

Ja sam do sad narucivao samo s ovom standardnom dostavom.

Ne znam, mozda povuku proizvod iz jednog od dućana kod nas ako se netko odluči na takvu dostavu

hrka11 pet 17.7.2020 10:13

Ma ja sam iz Bih i zadnji put mi nije dostavljeno i vratili su mi pare,problem radi korone,a i da nema problema dostava u bih standarna traje oko 14 dana,a u hrv 4-5 dana.

Sad sam narucio u hrv na prijateljevu adresu i uzeo onu expres dostavu da je odma sutra dostava,vidim na pracenju posiljke da je jutros vec u zagreb stigla,valjda ce njemu danas u split,dhl dostavlja.

Nisam mislio da ce stvarno ovako u danu doc.

ministar pet 17.7.2020 20:30
hrka11 kaže...

Je li netko narucivao od vas s mypretina u hrv sa ovom dostavom u roku 1-2 dana...pisalo je jucer kad sam narucio ako se narudzba napravi do 16h,dostava je iduci dan.

 

Je li to stvarno moguce,zar ovo iz eng ne dolazi?

Jer narucio sam na adresu od prijatelja u splitu jucer oko 1h,a on je do sutra u stanu pa me zanima dali ce to stvarno doc.

šalju iz Njemačke.. baš javi je li stvarno stiglo tako brzo

hrka11 sub 18.7.2020 18:09
ministar kaže...
hrka11 kaže...

Je li netko narucivao od vas s mypretina u hrv sa ovom dostavom u roku 1-2 dana...pisalo je jucer kad sam narucio ako se narudzba napravi do 16h,dostava je iduci dan.

 

Je li to stvarno moguce,zar ovo iz eng ne dolazi?

Jer narucio sam na adresu od prijatelja u splitu jucer oko 1h,a on je do sutra u stanu pa me zanima dali ce to stvarno doc.

šalju iz Njemačke.. baš javi je li stvarno stiglo tako brzo

 ee..je stiglo je.u splitu je bilo oko 2ipo,a ja narucio dan prije oko 1h,pa mi je prijatelj otisao po to direkt u dhl jer subotom ne rade.

 

ps.nije njemacka nego poljska,njemacka pa hrvatska.ja sam narucio i platio ovu skuplju dostavu dobio sam link gdje mozes pratit paket,a imaju i opciju jeftiniju gdje dostavljaju u roku 4-5 dana.

Apocalypso722 čet 23.7.2020 15:39

Ima li tko kakvu preporuku za nekog tko je nedavno ukljucio i core vjezbe u program (nista prestrasno, utezi neki, i jednostavnije vjezbe tipa plank itd.) i sumnja da bi mu proteinski napitci mogli dobro doći?

Radi faksa i putovanja ne stignem bas odrzavati rezim prehrane nego sam ga jos pokvario pecivima itd. (što manje, al hej moram bar nesto prigristi). Izgubio sam gotovo 20kg u prvih 5 mjeseci ove godine cardiom i hocu si smanjiti kolicinu opustene koze, a i nabit nesto mišića.