Ja sam prije par godina poceo s 8-16 fastingom i izgubio sam 10ak kg. Zanimljivo je da sam zapravo prvi put izgubio u velicini struka. 
Takodjer sam shvatio koliko mi zapravo dorucak nije niti malo potreban, rekao bih cak da mi i smeta. Ponekad jedem dorucak kada sam u planinama vise dana zbog energije jer cesto nemam vremena za normalni rucak, ali onda zapravo vidim kako je osjecaj u tijelu zapravo los (ovo je samo osobno iskustvo i NIJE generalno misljenje da bi svi trebali prestati s doruckom). Jedino sto ujutro pijem osim vode je crna kava bez secera ili caj, najcesce zeleni. 

Sto se aplikacije tice, stvarno ne vidim potrebu za istom. Stvar je vrlo jednostavna, od npr. 12:00-20:00 se mogu konzumirati kalorije, van toga ne. Nema tu velike mudrolije. Jedino ovaj dio koji te tjera da pijes vodu je koristan za ljude koji nemaju naviku piti dovoljno vode. Iako i tome se da doskociti, npr na posao se donese boca od cca 1l vode i to se mora popiti za vrijeme posla, a doma stoji druga boca od 1l vode i to se mora popiti kad se ljudi vrate s posla. 

U kolovozu keto dijeta 10kg minus
U rujnu sam usporio pa je minus samo 2kg
Listopad pokušavam ponovno ući u keto stanje:)

i to sve bez bilo kakvog hardware i apps

Ja obožavam doručak i svu hranu koja dolazi s njim, ali sam skužio da mi definitivno ne donosi nikakvu preveliku korist - jednako sam gladan oko 13, 14h bilo da sam jeo doručak ili ne, a unesem bezveze 500+ kalorija, tako da sam ga izbacio.

Keto nikad nisam probao, navodno se kile lako vraćaju, ali koncept ne unošenja ugljikohidrata u tijelo koje za osnovu ima korištenje ugljikohidrata mi se čini promašen.

Navodno su eskimi jedini koji (zbog izvora hrane) imaju mogućnost normalno koristiti mast i direktno ju pretvarati u energiju...

U svakom slučaju, nikad nisam bio fan dijeta, već mislim da bi ljudi trebali mijenjati životne navike na bolje, a keto mi se nikako ne uklapa u tu priču.

U tom smislu sam i ja prešao na 8:16 režim, bez ikakvih aplikacija i prošlu zimu sam prvi put ostao ispod 100 kg.

Svakako mi se 8:16 čini kao jedan režim koji mogu živjeti do kraja života bez većih problema. Također, povremeno ubacim doručak neki jutarnji obrok, oviso o tjelesnim potrebama i aktivnostima (ako se vježba ujutro, bolest ili sl.), no u pravilu nemam potrebe za doručkom, a niskotlakaš sam...

Jedino ljudi s dijabetesom se ne bi trebali zezati s tim (iako vjerujem da bilo tko tko ima neku bolest već zna da prije isprobavanja bilo koje dijete mora konzultirati svog liječnika).

 Zanima me jedna stvar, evo npr. ako krenem s tim postom, recimo da jedem 2 obroka u tih 8 sati. Što ako van tog intervala npr. popijem proteine s vodom, dal sam narušio fasting ciklus?

 Jesi.

Izvan hranidbenog intervala možeš samo stvari s 0 kcal Proteini to definitivno nisu, jer se mogu pretvarati u glukozu i kao takvi biti izvor energije. Možeš vodu, čaj, kavu bez šećera, ali ovo zadnje nije baš preporučljivo zbog kofeina.

Ne kontam bas najbolje to 8-16. Da li to znaci da u ovih 8 mozes jesti ne razmisljajuci o kalorijama, ili i dalje moras se ograniciti na neku kolicinu?

Jer, cini mi se da bih u tih 8h mogao itekako udebljati ako bih jeo sta hocu. :)

Inace kad hocu da skinem koji kg, koristim  klasicno "brojanje kalorija", ali realno to je smarajuce.

 Naravno da ne možeš unijeti kalorija koliko želiš, još uvijek moraš biti u kalorijskom deficitu da bi gubio na masi. 

 Samo da se ogradim, ja nisam strucan po ovom pitanju i samo govorim iz svog iskustva. 

Iskreno, keto, brojanje kalorija i bilo sto oko cega moram dodatno razmisljati i/ili raditi neka velika odricanja je bilo veliko nope za mene. Ja sam cuo za ovaj 8-16 sustav i odlucio ga isprobati i za mene funkcionira. Naravno da ako unutar tih 8h jedes za dvojicu da to nece dobro zavrsiti. Kako fasting nema nekog velikog utjecaja na moje zivotne navike nije mi problem odrzavati ga. 
Taj sustav bi trebao djelovati na nacin da kada tijelo ne dobiva kalorije jedno duze vrijeme tada krece trositi unutarnje zalihe - masnocu. Zbog toga je potreban ovaj dugi period neunosenja kalorija. 

 ja sam također na tom fastingu ali samo zato jer mi je doručak kafa i cigarete zadnjih 20-ak godina... Nikad nisam volio jest ujutro ali zato navečer ehajjj. Sad sam se stavio pod kontrolu tako da jedem od podne do osam dva obroka i to je to. U međuvremenu pijem vodu i kavu... Zato sam te i citirao jer sam ja čitao da je, zapravo, kava još i dobra jer suzbija osječaj gladi, može čak i sa malo mlijeka jer je samo bitno da je ispod 50kcal da ti to što konzumiraš ne aktivira neki kurac u organizmu - ne znam što točno...

Should You Drink Protein Shakes During Intermittent Fasting? (simple.life)

You can have protein shakes while you are on intermittent fasting, but if you drink one outside of your eating window, it will break your fast

Ne znam čemu tolko mudrovanja oko shakeova, shake nije ništa drugo nego obrok...

 Naravno, ovo je bio samo odgovor na "ako pojedem 5000 kalorija u 8 sati, da li je to puno bolje nego da ih pojedem kroz 16 sati"

Od kad sam postao vegan radujem se svakom obroku. Vrhunska spiza! Uopće nije skupo (u interspara mi se čini najpovoljnije a u bio bio ili milera samo tofu) ako si snalažljiv i ako znaš kužinavat, tipa napraviš svoj humus. Šta je humus - ona preukusna gavrilović pašteta na idealnoj temperaturi sa kojom pojedeš cijelu štrucu kruha koliko je dobra, eto to, samo biljna verzija. Znači "besplano" uživanje u super spizi. Gledam da su mi sva jela brza i jednostavna. Toliko boja, mirisa i okusa u jelu... Prelaz je bio besbolan, iako sam očekivao kompliciraniju prelaznu fazu, tipa, umisto posnog sira ili wheya u shake za doručak stavim sojine ljuskice (pogledajte koliko to ima proteina u odnosu na posni sir), obrok broj 1 rješen. Ručak tofu na tavi sa kapulom, paprikom, lukom, začinima i UH (Da! Možete se kupat u UH!) za prilog, tipa riža. Večera namazt humus. Između obroka grickat bademe, med ili javorov sirup sa orasima, možda napravit kekse od jabuke ili štrudel. Nije čudo što ima vegana sa viška kila! O benefitima, kako izgledam, i energiji koju imam neću trošit riječi, pogledajte game changers i what the health na netflixu koga zanima više.

Pogledajte thumbnail ovog videa, koja bolesna spiza:

https://www.youtube.com/watch?v=88ljbueBLBw

s keto dijetom mi se smanjio apetit za prilično dosta...u mom slučaju keto stvarno djeluje... je ubitačna za volju...još naročito ako radiš posao koji uključuje kuhinju:)... ali sad nakon 70 dana dijete... osjećam se nikad bolje

Još do cilja 10kg...samo tih zadnjih 10 bit će pain in ass...ali me nije briga...do kraja godine i to će biti ostvareno.

unos kalorija mi je od 500-1000kcal dnevno

Pa ako smrsavis 30-40 kg i dosegnes cilj pa drugi dan proslavis kiflama, pizzom, cokoladama, pa se pocastis sladoledom i nastavis po starome sljedecih nekoliko mjeseci normalno da se vratis na staro, nema veze s keto, ni s drugim dijetama. Generalno savjet je izbjegavati secer i hranu bogatu ugljikohidratima neovisno kaj prakticirate, isto tak ako i pojedete danas pizzu, mozda je nebi trebali jesti i sutra i svaki dan sljedeci  tjedan. Treba prihvatiti cinjenicu da su snita kruha i cokolada skoro pa ista stvar po kolicini ugljikohidrata, ali nitko ne vidi ocito. Zamisli hamburger samo s mesom izmedju dvije polovice milka cokolade od 100g umjesto kruha i onda zamisli obican hamburger u pecivu, skoro pa ista stvar po kolicini ugljikohidrata. Burek sa sirom :D ili mesom iz pekare za dorucak prije posla? A ne, cokolada sa sirom ili mesom za dorucak, ali tko normalan bi jeo sir umocen u cokoladu?

Ovo za eskime je glupost i nije tocno, provedeno je testiranje jos 1928 i svi ljudi komotno mogu zivjeti na samom mesu, uz uvjet da je dovoljno masno, dakle, zecetina ili krto meso svaki dan ne dolazi u obzir jer ces krepat bez masti, ali prije nego krepas tijelo ce ti reci da nesto ne valja. Evo sazetak https://swizec.com/blog/week-17-what-happens-when-you-only-eat-meat-for-a-year/ jeli su meso i samo meso godinu dana, a jedan lik je bio s eskimima godinama i jeo isto sto i oni i nikakvih problema nije imao.

Ako zelis dijabetes tipa 2 rjesiti vrijeme je za keto ili kak god zelimo nazvati smanjenje ugljikohidrata u prehrani, samo ako si tip 1 onda ces zavrsiti u ketoacidozi, ali zato si to sve uredno nadzires (kao i inace za tip 1 zar ne?) jer ce ti smanjiti potrebne kolicine inzulina. I pazi, to se zna jos od 19. stoljeca, ako imas visok secer prestani jesti puno secera pa neces imati visok secer. https://www.researchgate.net/figure/Blood-glucose-levels-while-on-the-standard-diabetes-diet-containing-240-g-carbohydrate_fig1_267810000

Nista osim osobnog iskustva ti nije tocno. Ali dobro si primjetio, obvezni dorucak je izmisljotina, jesti 6 puta na dan je zapravo najgore stvar koju mozes napraviti i najbrzi put prema dijabetesu ako konzumiras standardnu danasnju prehranu jer si stalno dizes secer i posljedicno inzulin kroz dan. Kad si gladan jedes, peci/kuhaj jajca, meso, spek, motaj u salatu snicle, kobase, jedi sir, luk, vrhnje, sarmu, zelje i ostalu zelenjavu, ali nikad kruh.

Problem s "jedi kad si gladan" nastane kad postanes neosjetljiv na inzulin, onak polako, malo po malo, manjak energije zbog otpornosti na inzulin, glad, jedes cesce, vise, secer poraste, inzulin se luci, svaki ciklus sve vise i vise jer tijelo kompenzira i bam, visok secer aka dijabetes tipa 2. Kak prepoznat dijabetes tipa 2 u nastajanju? mjerenjem krvnog secera? ne, izmjeri kolicinu inzulina u krvi, ako je inzulin previsok vec imas dijabetes iako je secer normalan!

Po ugljikohidradima sortirano (NE po kalorijama), okvirno oko ~55g, plus minus:

70g nekuhane rize = 70g nekuhane tjestenine = 600ml (3 case) coca-cole/sokova = 100g domacice = 100g cokolade = 100g kruha/peciva = 220g kuhanih spageta/makarona = 220g kuhana bijele polirane rize = oko 2 banane = 360g kuhanog/sirovog krumpira = 400g narance = 600g mrkve = 800ml kravljeg mlijeka = 1.5kg svjezeg sira = 2kg mozzarele = 2.5kg gouda sira = oko 5kg jaja

https://www.wolframalpha.com/input/?i=100g+raw+potato+vs+100g+white+bread+vs+100g+dry+rice+vs+100g+dry+pasta

https://www.wolframalpha.com/input/?i=100g+cooked+potato+vs+100g+white+bread+vs+100g+cooked+rice+vs+100g+cooked+pasta

Sve lijevo od 2 banane treba prestati jest, a krumpir je izgleda zapravo podzemno voce.

Ukratko, ako zelite smrsaviti, 99% populacije:

1. Pij samo vodu (ne sokove, ne alkohol, itd.)

2. Jedi pravu hranu (ne cips, ne slatkise, ne kolace, ne pizze, ne peciva, ne kruh, ne makarone, ne kupovat i stavljat secer u hranu), izbjegavat zitarice i secer u sirokom krugu sirem od orbite Jupitera.

Ako se vodimo prema ovom kaj sam napisal iznad vratili smo se 60godina u proslost i svi su mrsavi i zdravi.

Moje osobno iskustvo. Koristim aplikaciju MyFitnessPal, vazem svaku hranu i onda vidim koliko odredjena gramaza odredjene hrane ima kalorija i unesem u diary unutar MyFitnessPal aplikacije.

Na dan smijem pojesti 1937 kalorija, i na taj nacin gubim 0.75 kg po tjednu.

Zasada sam na taj nacin dosao sa 101 kg na 94 kg i mislim doci do najmanje 90 kg.

Dijeta nije samo odjednom smrsaviti, i onda se vratiti starom rezimu prehrane i opet sve vratiti kroz par mjeseci, dijeta je u potpunosti novi nacin gledanja na vlastitu prehranu.

Gubljenje od 0.75 kg po tjednu osobno nije drasticno, i ono bitnije, dopusta mi da postepeno oformim drukciji nacin razmisljanja kada je u pitanju hrana koji ce biti dugorocno odrziv.

Sta ces napravit kad ti se metabolizam spusti navikne na taj unos?

Zivit ces od zraka?

Prijatelju nije da serem nesto ali samo se educiraj malo ili raspitaj strucnijih osoba sta cinis svom organizmu na tolikom unosu i koliko je to stetno za tebe,a nemam iskreno volje ulazit u neke rasprave i objasnjenja kad vidim iznad napisano od ostalih,samo sam te htio upozorit da ces na duze staze najebat s tim nacinom.

Bravo majstore tako se to i radi.

S ovim podebljanim si objasnio sve samo naziv "dijeta" bi izbacio.

Najbolje da citav zivot vaze kaj jede ili da ima dijabetes i 150kg.

Kad mu se metabolizam "navikne" imat ce normalnu tjelesnu tezinu i istu ce odrzavati, ali nece imati zalihe masti pa ce jesti vise.

Predlozi ti njemu, a i meni kak bi pravilna prehrana trebal izgledati jer ako je 60% Hrvatske populacija predebelo?

Jesi siguran da dobro mjeris i vazes? 500 se cini premalo. Mozes napisati kaj i kolko jedes dnevno?

Samo uzivajte,necu ja nista predlagat samo sam ga prijateljski upozorio.

Ako njemu-tebi to pase,dugorocno odrzivo,pucas od snage super,meni je drago.Uzivaj!

ja s nekim na forumu da se raspravljam di svak more steucnjak bit iza tipkovnice to me ne zanima.

Ljudi slucajno poklope intermittent fasting sa cirkadijalnim ritmom pa hvale metodu. Kalorijski defecit + zdrava uravnotezena prehrana, to je sva mudrost.

Molim??? Jedeš, recimo, samo porciju zobenih pahuljica dnevno? Još sam puno rekao. Jesi ti siguran u to?

Ovakve striktne prehane nemaju ni bilderčići sad prije Olympije.

Uz ovakav slab unos puno toga odlazi, pogotovo ako to traje neko vrijeme, energija u kurcu, test pada pa to vuče puno drugih stvari.

Mislim da 0.5kg po tjednu uvrh glave, i dugoročno održivo.

Brojim kalorije...u ponedjeljak sam počeo s biciklom...30km za 2 sata...nisam odavno pa pomalo bicikla dok ne dođem u formu onda se "ubijamo" biciklom

Realno najgore je prošlo...apetit se smanjio... vjerojatno bazalni metabolizam smanjio...dnevne potrebe za kcal

Idealno 500kcal deficit u jelu...plus 500kcal nek bude deficit s biciklom...1000*30...oko 4kg mjesečno.

Jel mi ovo sve ide na K... iskreno ide...ali nakon toliko pokušanih puta ovaj put napokon je upalilo i sad idemo do kraja.Nakon dolaska do cilja oko 95kg...normalno da budemo pazili i vagom kontrolirali dolazak u red zone...i tu je bicikla...recimo oko 1000km mjesečno s njom.

Inače kilograma nisam dobio preko noći...to je trajalo zadnjih 20 godina...20 godina nebrige je moguće ispraviti s ovim tempom....nakon 120-150 dana smo na cilju

Većinom kalorije dolaze mi od proteina
Pršut
Tunj
Ćevapi(100-200grama)
Tvrdi sir
Piće je voda...limunada...i gazirani otrov bez šećera
Multi vitamini(šumeće tablete)

To da maslinovo ulje ne deblja...ja sam mjesečni unos maslinovog ulja sa 1-1.5 l...smanjio na gotovo ništa

Ček, unašao si u sebe 1.5L ULJA mjesečno i čudio se što "deblja"? WTF 

To me podsjeća na mog starog koji se čudio da kako ne mršavi, pa jede samo voće... A pojeo skoro kilu banana svaku večer

 i s tzv bolničkom hranom odn dijetom ti se smanji apetit kao i sa svakim dužim smanjenjem unosa kalorija..

s tih 500 do 1000 kcal dnevno bi mršavio s bilo kakvom ishranom, ne treba biti keto ili neka druga..

to je jako mala količina kalorija i vjerujem da ideš bar jednom mjesečno vaditi KKS.

Ne kužim sad, prije si napisao da unosiš 500-1000kcal dnevno, a sad kažeš da si u deficitu 500kcal dnevno...Koje onda?

Ja više ne kužim, kako trošiš pola deci ulja dnevno, na kaj??

@HCMAA pa ti ne samo da si u ketozi nego si i u velikom kalorijskom deficitu. Jesi dobro? Pojedi nešto.

Nadam se da nitko s problemom viška kilograma neće poslušati tvoj savjet.

Pretili ljudi upravo to i rade, jedu koliko im drago. Bez ikakvog napora unesu dnevno i 10000 kalorija. Jedu kad god imaju prilike. Čak i da žele vježbati (a ne žele), nema tog sporta kojim bi potrošili unošeno. Osim toga, svaki dan unose u sebe prevelike količine masti, soli i šećera što za tijelo postaje otrov i ne može se riješiti vježbanjem.

Nedostatak samokontrole i discipline su osnovni uzrok debljanja. To nije spojivo s vježbanjem. Da nemaju taj problem, nebi imali previše kila.

opasna dugoročna igra, opasna.....