Sport

Bodybuilding - od početnika do naprednih

chuck23 sri 11.5.2022 09:24




Za myprotein kodovi stari daju manje popusta.
ANA-R7Z3 dao meni 40 posto i besplatnu dostavu.

Pa tko treba obnoviti zalihe, ja obnovio 💪

Mislim da nema boljeg koda

Stryder sri 11.5.2022 10:26
Veliki Brat kaže...

 

 

Brate puno, puno ti hvala. Imas virtualno pivo od mene a ako se ikad sretnemo imas i pravo, ne jedno vec gajbu haha :D 

Brzinski sam pisao post pa mozda nisam iznjeo sve detalje. Ti si mi dosta dobro rascistio sliku. 

Treniram nogomet 2 puta tjedno i imam jednu rekreaciju. Pokusavam barem svaki dan zatvoriti "krugove" (500 aktivnih kalorija) na apple watchu odnosno dodati jos neke aktivnosti kao sto su trcanje/hodanje na dan kada nemam treninge/rekreacije. Nedjeljom igram utakmice.

Na poslu sjedim, radim od doma. 

 

Na dane kad imam aktivnost (trening/rekreacija) bas osjetim da mi fali nesto poslije za pojest da me zasiti jer budem gladan ko vuk i zbog toga razloga sam mislio uzeti whey, jer inace padnem pod utjecaj fast fooda kad idem s treninga (McDonalds mi je usput haha) i kojeg piva sa ekipom. To je navika od koje sam se koliko toliko uspjesno odvikao evo vec nekoliko tjedana, no problem sto dodjem kasno doma i neda mi kuhat odnosno ne znam sto mi je "zdravo" pojesti tako kasno. A ici spavat gladan mi je bas tesko.

Kalorije:
Uglavnom, pokusavam se drzati nekih 1500 ali to bude 1800-1900 na dane kad nemam trening - dosta brzo mrsavim ali dosta brzo i dobijem nazad kile. Znaci padnem na nekih 88 i onda se u roku tjedan dana vratim na 92 i tako stalno. Nekad jednostavno pokleknem i ako nemam neku brzu soluciju da je zdrava i nisko kaloricna onda se ubijem u nekom fast foodu ili slicno.

Imam 29 godina. 

Pokusavam barem 2 litre vode dnevno popiti, također izbjegavam bilo koju drugu tekucinu (osim sa ekipom pivo/gemist).

Kavu popijem 1-2 dnevno bez secera.

Svakako bi trebao poceti sa treninzima snage doma, noge su mi ok ali gornji dio mi je sav neki "mlohav". 

Također sam instalirao ovu aplikaciju https://www.eatthismuch.com/, cini mi se dobra no nisam bas spremao jos jela iz nje.

Znaci trenutno mi je najveci problem kako zadovoljit želju za hranom poslije treninga :D 
 
Također puno hvala i na ovom linku:
https://www.menshealth.com/entertainment/a36740864/muscle-transformation-100-days-before-after-results-goal-guys/

Imam slican body type kao taj lik pa cu svakako istraziti i poslusati njegove savjete.

Branimir2412 sri 11.5.2022 10:41
Stryder kaže...

 

 Ako ti je problem kuhati na dnevnoj bazi, napravi si veću količinu hrane koja ti može stajati.

Osobno si tako radim slanutak + leća i to onda imam za ručak kroz 3dana, monotoniju okusa razbiješ raznim začinima i ubacivanjem povrča u taj mix tipa grašak, mrkva, mahune, i tome sl. Kupuj iz rifuze jer te ispadne dosta povoljnije i zdravije od istih namirnica u konzervi. Iako se na prvu ovo ne čini zasitno, vjeruj mi bude te zasitilo i imati ćeš dovoljno energije kroz dan jer su to namirnice pune proteina, vlakana, vitamina i ostalih stvari. Ako si tip koji mora jesti meso svaki dan onda si skuhaš ili spečeš pileća prsa uz to sve.

Whey proteinski shake je dosta dobra stvar za popiti nakon teretane, ali bez obzira na to i dalje će ti ostati glad, tako da nakon njega si napraviš zobene (čiste, bez šećera i fency okusa), dodaš kakao praha za okus i to pomješaš s vodom, mlijekom ili jogurtom, naknadno dodaš bananu ili dvije te brusnice ili grožđice, ostaviš tu smjesu da odstoji kojih 10min kako bi zobene upile tekučinu i kako se kasnije ne bi osjećao napuhanim.

Izbaci kruh, fast food i pivu, ili to konzumiraj vikendima u nekim umjerenim količinama 

 

guls sri 11.5.2022 10:50

To je ok za onog tko voli myprotein i nije registriran tamo, samo je za nove korisnike.

Btw Myprotein vanilija 5kg 1300kn, ispada 780kn s 40% popusta, to je 156kn kg, stid i sramota ih bilo.

Wtf s tim cijenama?

 

Za one koji nemaju love, 6kg proteina 510kn na shopbuilderu (1kg = 85kn), nepobjediva cijena na tržištu, a protein je sasvim solidan.

chuck23 sri 11.5.2022 12:01

To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

BeLLicus sri 11.5.2022 12:24
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

 Kao da je to neki popust nabiju cijenu od 700kn za 2.5kg proteina i sa tim tvojim popustom ispadne 420kn, za 440kn kupim 2.3kg wheya od optimum nutritiona koji je daleko najbolji protein.

 

 

 

chuck23 sri 11.5.2022 14:34

Po cemu je najbolji protein? Po marketingu ili ? Imas sastav i labaratorijske analize pa gledaj...

Pio i jedan i drugi, potpuno isto, cak su mi u myproteina bolji okusi, a izbor okusa ne treba ni komentirat

guls sri 11.5.2022 14:53
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

 

Paaaa ja to stavljam već godinu i pol u sebe. Nikakvih problema nemam, osim rasta mišića. I ne napuhuje me ko MYP.

I ovo o šećeru je totalna glupost.

Imaju skoro identične vrijednosti, u jednoj mjerici jeftinog ti je 20,5g proteina, a u jednoj mjerici myp ti je 21g proteina.

Šećer je 2g u jeftinijeg, a 1g u MYP. Oba imaju isti otrov i to je sukraloza.

Doslovce identični whey napoj, samo jedan košta 85kn po kg, a drugi 156kn po kg. Nikako ni u ludilu MYP ne opravdava toliko visoku cijenu, ma da je od zlata i da ti njeguje crijeva s lahorom alpskih pašnjaka.

 

Na kraju se priča o wheyu svede na to da za čim jeftinije novce uneseš čim više poželjnih nutrijenata.

BeLLicus sri 11.5.2022 15:10
chuck23 kaže...
Po cemu je najbolji protein? Po marketingu ili ? Imas sastav i labaratorijske analize pa gledaj...

Pio i jedan i drugi, potpuno isto, cak su mi u myproteina bolji okusi, a izbor okusa ne treba ni komentirat

 Na ovome tvome 21g proteina po mjerici od optimuma 24g po mjerici eto u startu vec plus za optimum.

Veliki Brat sri 11.5.2022 16:54
Stryder kaže...
... ne znam sto mi je "zdravo" pojesti tako kasno. A ici spavat gladan mi je bas tesko.

Ništa nije zdravo pojesti kasno. Ne zato što je kasno jelo problem, već nećeš imati kvalitetan san.

Da bi kvalitetno spavao trebao bi pojesti zadnji obrok do 2 sata prije kreveta. U ta dva sata naravno ne drkat po mobitelu, nego po mogućnosti neka lagana meditacija, knjiga i tako to. Koliko je to moguće, svatko vidi za sebe, osobno nisam tip za meditaciju, knjiga mi je načelno okej ali ne stignem uz malo (aktivno) dijete i aktivnu ženu; nije mi baš jednostavno, pa nije sve tako kako pričam ali jbga, trudimo se, ne? :)

 

Nećeš ići gladan u krevet ako jedeš kvalitetnu hranu. Kasno je bilo i zaboravio sam napomenuti bitnu stvar za tvoj slučaj, ali je srećom kolega sseennoonn to napomenuo - jedi više vlakana. Neko okvirno  pravilo bi bilo da koliko imaš glavnog jela na tanjuru, toliko pojedeš i salate/povrća sa strane. Kalorijski je siromašno, ali ima puno mikronutrijenata, među ostalim i vlakana, koja će te zasititi.

 

Osobno poštujem svoj ežečlje za hranom, ali ja sam oduvijek bio tip koji je mogao biti gladan ne-sit i nikad me nije smetao taj osjećaj, dapače. Poznat mi je osjećaj da ne možeš zaspati gladan, i ja sam se mučio s time, no prelaskom na povremeni post sam izgubio taj problem. No istovremeno sam promijenio i prehranu, tako da sada puno više pazim na vrstu i kvalitetu namirnica, pa zapravo niti nisam gladan kad idem u krevet (između 22 i 24h načelno, iako znam povremeno potegnuti i do 2, 3 ujutro, s čime nisam baš najponosniji, no imam i ja svoje probleme sa spavanjem); zadnji obrok pojedem između 20 i 21h.

 

Uglavnom moj je nekakav zaključak da ganjam zdravlje, a ne mogu biti zdrav ako neki dio zapostavim ili zanemarim.

Kvalitetna prehrana i san, puno tekućine, aktivnost, ravnomjerni trening tijela, istezanje, nekakv balans svega i svačega, to je moja osobna filozofija. Ne mora biti točna ali koliko može biti pogrešna?

chuck23 sri 11.5.2022 21:08

Mjerice nisu iste za usporedbu proteina, to ima 10 grama secera i 8 grama masti

S tim budes dobio rak, nije ni cudo kolika je cijena, to ni u rumunjskoj ne trose 😭😭


Myprotein ima najbolje rezultate na svim lab testiranjima

sseennoonn sub 14.5.2022 13:06

Jel ima tko iakustva sa trenerom nekim , koji ga vodi kroz vjezbe intenzitet itd.  u smislu naci najbolji omjer  overloada /volumena  itd.  I da probije plateu iz nekog novice/intermid.  liftera  u klasu iznad . 

Jack Black sub 14.5.2022 13:43
guls kaže...

 

Za one koji nemaju love, 6kg proteina 510kn na shopbuilderu (1kg = 85kn), nepobjediva cijena na tržištu, a protein je sasvim solidan.

 Kolega spasili ste me velikih troskova. Prije sam uzimao myprotein pa do nedavno gymbeam, ali i njima je otislo sve u nebesa. Ovo je vrhunska cijena pogotovo u danasnjim uvjetima.

KiX777 uto 17.5.2022 14:53

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

guls uto 17.5.2022 15:28

Hvala na ovoj info, fakat najbolja ponuda trenutno.

Treba se sada opskrbiti jer cijene nesmiljeno idu gore.

Kreatin je skočio stravično u zadnjih par tjedana.

Pola kile nema ispod 150kn nigdje i to ovisno ako imate sreće da ih ima na lageru (vidio sam samo Rost Sport ima nešto sitno preostalo za manje novce).

A kupovao sam kilu za 70kn donedavno. Navodno tvornice se zatvaraju, sirovine nema i sl.

 

A mislim da isto kreće i s whey-em, cijene će skočiti u kratkom času i onda kud koji.

Meso još uvijek drži cijenu pa si razmišljam da apsolutno maknem whey i uvedem nešto više mesa i jaja u prehranu (koliko mogu) da pokrijem tu razliku u unosu.

KiX777 uto 17.5.2022 16:04
guls kaže...

Hvala na ovoj info, fakat najbolja ponuda trenutno.

Treba se sada opskrbiti jer cijene nesmiljeno idu gore.

Kreatin je skočio stravično u zadnjih par tjedana.

Pola kile nema ispod 150kn nigdje i to ovisno ako imate sreće da ih ima na lageru (vidio sam samo Rost Sport ima nešto sitno preostalo za manje novce).

A kupovao sam kilu za 70kn donedavno. Navodno tvornice se zatvaraju, sirovine nema i sl.

 

A mislim da isto kreće i s whey-em, cijene će skočiti u kratkom času i onda kud koji.

Meso još uvijek drži cijenu pa si razmišljam da apsolutno maknem whey i uvedem nešto više mesa i jaja u prehranu (koliko mogu) da pokrijem tu razliku u unosu.

 Ja sam evo zbog toga prestao piti kreatin prvi put nakon 5 godina. Imam još za koji mjesec, ali vidim da su cijene lude pa mi ne vrijedi piti jer te novce ne mislim davati. A za meso, što reći. Pileći file otišao s 35-40 kn na 60-70, strašno. Moram se opet vratiti na svinjski but jer mi je to trenutno najisplativije meso. 

Branimir2412 uto 17.5.2022 16:28
KiX777 kaže...

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

 Tnx na info, iskoristio sam kod za 10% popusta. 

Možeš li mi reči koji je vremenski rok jednom kada zaprime narudžbu? Čisto da se znam organizirati i biti u stanu taj dan.

KiX777 uto 17.5.2022 21:47
Branimir2412 kaže...
KiX777 kaže...

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

 Tnx na info, iskoristio sam kod za 10% popusta. 

Možeš li mi reči koji je vremenski rok jednom kada zaprime narudžbu? Čisto da se znam organizirati i biti u stanu taj dan.

 Do petka bi trebalo stići svakako. 

exer1234 pet 20.5.2022 21:24
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

 varas se

Branimir2412 sub 21.5.2022 08:54

Stigli jučer buzz proteini iz shopbuilder-a 6kg s popustom od 10% iznosi 460kn, što je zapravo cijena 2.2kg me first kojeg sam do sada uzimao premda sam to uvijek ciljao na nekakvim akcijama/popustima/bodovima u konzumu pa sam plaćao od 300-350kn umjesto trenutnih 470kn. 

Isprobam ih nakon što potrošim trenutnu zalihu me first wheya pa stavim svoje dojmove.

Veliki Brat sub 28.5.2022 08:37

Sve mišiće. Body fat se skida prehranom, ne vježbanjem.

Konkretan program ovisi što želiš od svog tijela u smislu snage/izdržljivosti/izgleda, ne u smislu postotka masnog tkiva.

soulwire sub 28.5.2022 08:47
Veliki Brat kaže...

Sve mišiće. Body fat se skida prehranom, ne vježbanjem.

Konkretan program ovisi što želiš od svog tijela u smislu snage/izdržljivosti/izgleda, ne u smislu postotka masnog tkiva.

 Snagu i izgled.

Jarvan sri 15.6.2022 13:50

Može preporuka kreatina.

Prije mjesec i pol sam počeo vježbati (nakon 8 godina pauze), šaren program sam si složio, ali kompozitne vježbe malo me ubijaju u smislu upale mišića (nisam više u dvadesetim godinama i oporavak nakon naporne vježbe je dugotrajan), pa bi htio to preskočiti uzimajući kreatin.

Po pitanju proteina, ne planiram nikakve uzimati, jer s svojom prehranom unesem dnevno cca 100g na svojih trenutno 87kg težine (pao s 94kg bez nekih prevelikih odricanja, osim izbacivanja piva i kruha, iako pojedem pecivo i popijem pivo 3 put tjedno i dalje).

U ponedjeljak sam prvi put radio mrtvo dizanje, još danas je tolika upala mišića (leđa najviše) da nisam siguran mogu li u teretanu danas a da ne riskiram ozljedu, zato mi treba kreatin.

p.s. jetra je osjetljiva ako to išta znači.

hrka11 sri 15.6.2022 14:01
Jarvan kaže...

Može preporuka kreatina.

Prije mjesec i pol sam počeo vježbati (nakon 8 godina pauze), šaren program sam si složio, ali kompozitne vježbe malo me ubijaju u smislu upale mišića (nisam više u dvadesetim godinama i oporavak nakon naporne vježbe je dugotrajan), pa bi htio to preskočiti uzimajući kreatin.

Po pitanju proteina, ne planiram nikakve uzimati, jer s svojom prehranom unesem dnevno cca 100g na svojih trenutno 87kg težine (pao s 94kg bez nekih prevelikih odricanja, osim izbacivanja piva i kruha, iako pojedem pecivo i popijem pivo 3 put tjedno i dalje).

U ponedjeljak sam prvi put radio mrtvo dizanje, još danas je tolika upala mišića (leđa najviše) da nisam siguran mogu li u teretanu danas a da ne riskiram ozljedu, zato mi treba kreatin.

p.s. jetra je osjetljiva ako to išta znači.

Moj savjet ti je magnezij ali u organskom obliku radi sto bolje iskoristivosti,meni je pomoglo.

Za kreatin ne znam koliko ce ti pomoc da ti prodje upala jer njegova je svrha drugo nesto.

Jarvan sri 15.6.2022 14:10
hrka11 kaže...
Jarvan kaže...

Može preporuka kreatina.

Prije mjesec i pol sam počeo vježbati (nakon 8 godina pauze), šaren program sam si složio, ali kompozitne vježbe malo me ubijaju u smislu upale mišića (nisam više u dvadesetim godinama i oporavak nakon naporne vježbe je dugotrajan), pa bi htio to preskočiti uzimajući kreatin.

Po pitanju proteina, ne planiram nikakve uzimati, jer s svojom prehranom unesem dnevno cca 100g na svojih trenutno 87kg težine (pao s 94kg bez nekih prevelikih odricanja, osim izbacivanja piva i kruha, iako pojedem pecivo i popijem pivo 3 put tjedno i dalje).

U ponedjeljak sam prvi put radio mrtvo dizanje, još danas je tolika upala mišića (leđa najviše) da nisam siguran mogu li u teretanu danas a da ne riskiram ozljedu, zato mi treba kreatin.

p.s. jetra je osjetljiva ako to išta znači.

Moj savjet ti je magnezij ali u organskom obliku radi sto bolje iskoristivosti,meni je pomoglo.

Za kreatin ne znam koliko ce ti pomoc da ti prodje upala jer njegova je svrha drugo nesto.

 Kroz druge procese dolazi do nenakupljanja mlijecne kiseline u misicima, izostanak upale mišića je samo nuspojava, koja mi je krajnje potrebna.

Magnezij šumeće uzimam, i tučem po bananama za Mg.

 

ps, magnezij je dobar za borbu protiv upale koju si popušio, a kreatin pomogne da ne dođe do nje uopće.

Svaki peti dan imam jaku upalu, to kad drbam po mišićima koji su mi najslabiji.