Sport

Rast mišića i visina

exer1234 čet 6.6.2019 15:03
Dominik_045 kaže...

Pozz ekipa..

Moze neki program treniranja u gymu kroz 4 do 5 radnih dana (pon-pet) ?

Koliko vjezbi je dovoljno za neku grupu misica, npr. prsa  itd. ?

 Ako ces trenirati 4x tjedno onda upper lower, ako ces 5, onda neki pull push legs upper lower

exer1234 čet 6.6.2019 15:12
Kant kaže...

Čisto zato jer dovoljno uneses redovnom prehranom.

 

Ali tko voli nek izvoli... nitko nije umro od proteina

 

 

 Pa sam si odgovorio. Ako kroz prehranu unosis dovoljno proteina onda nemas potrebe za prahom. Ali realno rijetko tko danas moze kroz hranu unijeti dovoljno proteina (ljudi kojima je cilj izgradnja misicne mase) tako da..

exer1234 čet 6.6.2019 15:15
Tincha kaže...
Ekipa, jel ima ko iskustva sa vagama/uređajima za analizu tjelesne kompozicije tj. htio bih si izmjeriti body fat... Zanimaju me ove vage za kućnu upotrebu, kuda i koje gledati, koliko je to precizno? Jel Tanita ima samo marketing ili ima i kvalitetu?

 

Mjerit ce ti precizno jedino kilazu, bodyfat itd ne moze precizno mjeriti, sto je i logicno. 

Ali mozes mjeriti napredak. 

Recimo da ti vaga pokazuje 15% bodyfat ( u stvarnosti to naravno nije tako), ali ako on pada ili raste na vagi, znaci da i tvoj stvarni bf pada ili raste

Kant čet 6.6.2019 16:44
exer1234 kaže...
Kant kaže...

Čisto zato jer dovoljno uneses redovnom prehranom.

 

Ali tko voli nek izvoli... nitko nije umro od proteina

 

 

 Pa sam si odgovorio. Ako kroz prehranu unosis dovoljno proteina onda nemas potrebe za prahom. Ali realno rijetko tko danas moze kroz hranu unijeti dovoljno proteina (ljudi kojima je cilj izgradnja misicne mase) tako da..

 

Ma uneses dovoljno. Priče o 2.5 grama po kilogramu su marketing fitness industrije

dmanz čet 6.6.2019 17:47
Kant kaže...
exer1234 kaže...
Kant kaže...

Čisto zato jer dovoljno uneses redovnom prehranom.

 

Ali tko voli nek izvoli... nitko nije umro od proteina

 

 

 Pa sam si odgovorio. Ako kroz prehranu unosis dovoljno proteina onda nemas potrebe za prahom. Ali realno rijetko tko danas moze kroz hranu unijeti dovoljno proteina (ljudi kojima je cilj izgradnja misicne mase) tako da..

 

Ma uneses dovoljno. Priče o 2.5 grama po kilogramu su marketing fitness industrije

 Jesu, ali ima dovoljno studija koje su dokazale da je optimalan dovoljan unos 0.8-1g proteina / lb bodyweight. Ako se ne varam, javlja se brojka 0.83g ili 0.84g, i da je preko toga sinteza mišića neznatna.

 

Realno, osoba od 80kg koja redovito vježba trebala bi unositi oko 150g proteina dnevno. I ne, meni nije lako unijeti toliko svaki dan bez wheya, pogotovo jer mi se neda kuhat i meso je skupo, a whey jeftin.

fila2208 čet 6.6.2019 18:09
dmanz kaže...

 

Realno, osoba od 80kg koja redovito vježba trebala bi unositi oko 150g proteina dnevno. I ne, meni nije lako unijeti toliko svaki dan bez wheya, pogotovo jer mi se neda kuhat i meso je skupo, a whey jeftin.

 +1

 

whey je odličan dodatak prehrani i kao takav dobro dođe da popuniš dnevni unos. Ne vidim problem u tome kako neki tvrde, nije potreban. Možda njima nije, meni je daily intake barem 30gr wheya vježbao ne vježbao.

exer1234 pet 7.6.2019 14:26
Kant kaže...
exer1234 kaže...
Kant kaže...

Čisto zato jer dovoljno uneses redovnom prehranom.

 

Ali tko voli nek izvoli... nitko nije umro od proteina

 

 

 Pa sam si odgovorio. Ako kroz prehranu unosis dovoljno proteina onda nemas potrebe za prahom. Ali realno rijetko tko danas moze kroz hranu unijeti dovoljno proteina (ljudi kojima je cilj izgradnja misicne mase) tako da..

 

Ma uneses dovoljno. Priče o 2.5 grama po kilogramu su marketing fitness industrije

 Pa oko 2 grama je ok, sto je opet tesko unijeti kroz hranu... pogotovo meni jer mi je dosta mesa sira itd... whey i jaja su glavni izvor proteina,  i ostalo sto uleti kroz sekundarne izvore

Dex.pwn sub 15.6.2019 19:15

Jel valja kreatin ako su se stvorile grudice? Duže je stojao.
Također me zanima jel doza manja od 5g svaka dva dana ispravna? Kako se zapravo pije kreatin? Monohidrat je u pitanju

Filip720 sub 15.6.2019 22:41
Dex.pwn kaže...
Jel valja kreatin ako su se stvorile grudice? Duže je stojao.
Također me zanima jel doza manja od 5g svaka dva dana ispravna? Kako se zapravo pije kreatin? Monohidrat je u pitanju

 Ak nije povukao neku vlagu il tipa smrdi ne moze mu nista bit, svaki dan 5g 2mj, 1mj pauze pa opet (u mom slučaju najbolje radi, i jetra i gušterača se odmore nakon ta dva mjeseca). Puno vode kroz dan i to je to nema filozofije 

Lp!

carmichael uto 18.6.2019 01:07

Pozdrav, mislim se nakon nekog vremena pauze vratit u svijet vježbanja, pa me zanima, koji bi okus preporučili od myproteina impact whey? Zadnje sta sam pio su bili scitec whey ali to mi je preslatko, pa se ne bih vraćao na njih.

 

 

antimon95 uto 18.6.2019 15:32
carmichael kaže...

Pozdrav, mislim se nakon nekog vremena pauze vratit u svijet vježbanja, pa me zanima, koji bi okus preporučili od myproteina impact whey? Zadnje sta sam pio su bili scitec whey ali to mi je preslatko, pa se ne bih vraćao na njih.

 

 

 Meni je dobar chocolate brownie, sad pijem mocha, taj je okus kave i nije lost, dosta se kava osjeti, cak se u talogu nadju i zrnca kave. Cookies and cream isto tako nije los, ali chocolate brownie je safe buy

Gamer15 uto 18.6.2019 17:09
carmichael kaže...

Pozdrav, mislim se nakon nekog vremena pauze vratit u svijet vježbanja, pa me zanima, koji bi okus preporučili od myproteina impact whey? Zadnje sta sam pio su bili scitec whey ali to mi je preslatko, pa se ne bih vraćao na njih.

 

 

 zadnje sam uzeo jagodu sad i super mi je...i bijela cokolada je isto bomba,bar meni.

aloevera13 čet 27.6.2019 11:49

vjezbam doma i trebao bih si u skorije vrijeme kupiti barbell sipku, nisam nikad bio u teretani pa ne znam koliko dugu da kupim.

visok sam 173cm, nasao sam sipke od 1.55m, 1.75m te 2m.. vjerojatno je ova od 1.55m premala, a 2m ne znam da li je prevelika?

antimon95 čet 27.6.2019 14:55
aloevera13 kaže...

vjezbam doma i trebao bih si u skorije vrijeme kupiti barbell sipku, nisam nikad bio u teretani pa ne znam koliko dugu da kupim.

visok sam 173cm, nasao sam sipke od 1.55m, 1.75m te 2m.. vjerojatno je ova od 1.55m premala, a 2m ne znam da li je prevelika?

 ja imam 1.83m i taman je, ide do 140-150kg. 1.55 izbjegni, 

fila2208 čet 27.6.2019 20:05
guls kaže...

Ne bi ti savjetovao da se učiš na bilo koju šipku osim olimpijske.

To je jedna i jedina šipka kojoj se moraš klanjati.

Sve ostale su tu za ukras.

 Tako je, inače ima soma kuna ladno za šipku, a utege nek salijeva od betona.

overhaul čet 27.6.2019 20:22
fila2208 kaže...
guls kaže...

Ne bi ti savjetovao da se učiš na bilo koju šipku osim olimpijske.

To je jedna i jedina šipka kojoj se moraš klanjati.

Sve ostale su tu za ukras.

 Tako je, inače ima soma kuna ladno za šipku, a utege nek salijeva od betona.

 Baš... kud god čovjek ode ovdje na forumu, samo elita. Biraš klimu - nemre vivax to je smeće, jer mi smo profinjeni. Bi teve za kuhinju, mora 8k oled jer on ima najdublje crne. Oćeš na bicikl, nemože iz običnog dućana, mora se naručiti rame iz kataloga i sklapat brendirani dio po dio, inače nevalja. 
eto oćeš dignut nešto željeza, nemre obična šipka dignut 50 kila, mora olimpijska, jer sad će on stić eddie halla do 500 kila samo što nije, i onda će bit problema :)

aloevera13 čet 27.6.2019 21:53
antimon95 kaže...
aloevera13 kaže...

vjezbam doma i trebao bih si u skorije vrijeme kupiti barbell sipku, nisam nikad bio u teretani pa ne znam koliko dugu da kupim.

visok sam 173cm, nasao sam sipke od 1.55m, 1.75m te 2m.. vjerojatno je ova od 1.55m premala, a 2m ne znam da li je prevelika?

 ja imam 1.83m i taman je, ide do 140-150kg. 1.55 izbjegni, 

 uzet cu onda 1.75m, koliko si ti visok?

ova mi se cini dobra , imas link od svoje da usporedim samo?

 

mislim da mi za moje potrebe ne treba olimpijska sipka jer necu sigurno dizat vise od 100kg....

antimon95 čet 27.6.2019 22:26

nije ti bitno kolko si visok. Imas na pride.hr tamo su sipke po 250kn polleosportu su 200 cca. Uzmi 183 to je neka univerzalna, ako ces radit i military press i mozda biceps curl, tako da je lako za baratat, da je 220 previse bi smetalo. A moze i posluzit za bench cucanj deadlift do 140-150kg. 

 

Tako da suma sumarum ako ides uzimat jednu sipku uzmi takvu 183, mene sluzi vec godinama za doma. Nabavi neke utege po 8-9kn kg (njuskalo) i mirna bosna.

fila2208 čet 27.6.2019 23:16
overhaul kaže...

 Baš... kud god čovjek ode ovdje na forumu, samo elita. Biraš klimu - nemre vivax to je smeće, jer mi smo profinjeni. Bi teve za kuhinju, mora 8k oled jer on ima najdublje crne. Oćeš na bicikl, nemože iz običnog dućana, mora se naručiti rame iz kataloga i sklapat brendirani dio po dio, inače nevalja. 
eto oćeš dignut nešto željeza, nemre obična šipka dignut 50 kila, mora olimpijska, jer sad će on stić eddie halla do 500 kila samo što nije, i onda će bit problema :)

 Tebra, toliko fantaziranja da bih sve častio nokautom. Svi krediti, gore, pucaju po šavu, kupi autinu s lošim gumama, pa nema za gume pa se vozi ko po jajima, pa stuče to sve i kuka mi na kavi jer ima kredit za auto koji nema. Recimo svjež primjer.

Ali svi, kao da su jet seteri, svi rade sa IVANKO ili ELEIKO utezima, baždarenim, svi su na gold whey, svi su na najjačim mogućim.

Ubijaju volju ljudima, s takvim preseravanjima.

 

Odi na njuškalo i kupi šipku. Gledaj da je što teža, čisto da bude izazov. Gledaj si FI promjer radi utega. Gledaj da je u stanju i da nije skrivljena.

 

Ili pukni soma eura u blue gym za olimpijsku i set od 25tica jer odmah moraš jako rokat.

fantazeri

ks95hr čet 27.6.2019 23:36
aloevera13 kaže...
antimon95 kaže...
aloevera13 kaže...

vjezbam doma i trebao bih si u skorije vrijeme kupiti barbell sipku, nisam nikad bio u teretani pa ne znam koliko dugu da kupim.

visok sam 173cm, nasao sam sipke od 1.55m, 1.75m te 2m.. vjerojatno je ova od 1.55m premala, a 2m ne znam da li je prevelika?

 ja imam 1.83m i taman je, ide do 140-150kg. 1.55 izbjegni, 

 uzet cu onda 1.75m, koliko si ti visok?

ova mi se cini dobra , imas link od svoje da usporedim samo?

 

mislim da mi za moje potrebe ne treba olimpijska sipka jer necu sigurno dizat vise od 100kg....

Ne slusaj ovog amatera filu.

 

Prvo ak je ikako moguce odi u gym jer je kupovanje utega za po doma bacanje para. Recimo ak ikad krenes u gym (kaj je neki uobicajeni slijed dogadaja) ti utezi budu ti samo skupljali prasinu. Ili ak si sad u srednjoj pa recimo odes na faks u drugi grad opet ti ti utezi doma nicemu ne sluze.

 

A ak bas hoces home gym kupuj jedino olimpijsku sipku a ne ove ljeve. Ak nemas para za olimpijsku stedi pa za par mjeseci. Ali bolje da ides u gym i ne bacas novce na opremu.

R4zOR229 pet 28.6.2019 01:54
overhaul kaže...
fila2208 kaže...
guls kaže...

Ne bi ti savjetovao da se učiš na bilo koju šipku osim olimpijske.

To je jedna i jedina šipka kojoj se moraš klanjati.

Sve ostale su tu za ukras.

 Tako je, inače ima soma kuna ladno za šipku, a utege nek salijeva od betona.

 Baš... kud god čovjek ode ovdje na forumu, samo elita. Biraš klimu - nemre vivax to je smeće, jer mi smo profinjeni. Bi teve za kuhinju, mora 8k oled jer on ima najdublje crne. Oćeš na bicikl, nemože iz običnog dućana, mora se naručiti rame iz kataloga i sklapat brendirani dio po dio, inače nevalja. 
eto oćeš dignut nešto željeza, nemre obična šipka dignut 50 kila, mora olimpijska, jer sad će on stić eddie halla do 500 kila samo što nije, i onda će bit problema :)

 Ko osoba koja je slagala homegym, svakako preporucam odma krenut od olimpijskog kompleta. Ja sam osobno dosta novaca bacio u vjetar prodajuci ove normalne utege i sipke i kupujuci olimpijske opet, ove obicne mislim da su nekih 1,5cm i pigaju se vec na nekih 130-140kg, ima onih debljih kaj znaju bit po teretana te mogu cak i malo prek 200kg izdrzat al mislim da je vecina opet do nekih 2m sta opet znaci da vrlo vjerojatno nece pasat u vecinu kaveza koji su napravljeni za olimpijske. I ako se eventualno planira bavit powerliftingom bit ce shebano prebacivat se.

guls pet 28.6.2019 07:31

Da, očekivao sam to, jal i bijes forumske nejači koja ne shvaća životni i fitness napredak.

Dok se ima nekoliko somova za vrhunske smartfone da bi na njima gledali pornhub, tu se plače nad 700kn za olimpijsku šipku. Vrh jada i bijede, ali ne žalim takve jedinke, previše sam ih se nagledao u životu.

 

Kako je u životu, tako je i u fitnessu.

Kreneš s malim biciklom, završiš na mtb.

Kreneš sa 125ccm, završiš na 600 ili 1000ccm motoru.

Kreneš s malim TV-om, završiš na 65".

 

Shvaćamo analogiju?

 

Nema ti smisla sada kupiti malu šipkicu i potrošiti na to par sto kuna, pa onda za par mjeseci kako ćeš napredovati planiraš kupnju malo veće šipkice koja košta već par sto više, pa ne uspiješ prodati postojeću pa ti ostanu doma dvije šipke. I još ako si kupio ploče koje ne odgovaraju tim šipkama... Pa onda prerasteš i tu drugu šipku i slijedeći korak je, logično, olimpijska.

A mogao si odmah u startu dati pare za olimpijsku šipku koja košta nevjerojatnih i forumskim primitivcima nedokučivih i nevjerojatnih 690kn i set utega na njuškalu za početak 100kg za nešto manje od soma kuna ako se cjenkaš.

 

No svakako najpametniji savjet ti je dao čovjek malo iznad mene, prvo gym da uopće vidiš gdje si i što si te koliko misliš napredovati. Ako te krene i poželiš home gym, stari, samo olimpijska šipka. Topli savjet od srca.

 

fila2208 pet 28.6.2019 13:56
ks95hr kaže...
aloevera13 kaže...
antimon95 kaže...
aloevera13 kaže...

vjezbam doma i trebao bih si u skorije vrijeme kupiti barbell sipku, nisam nikad bio u teretani pa ne znam koliko dugu da kupim.

visok sam 173cm, nasao sam sipke od 1.55m, 1.75m te 2m.. vjerojatno je ova od 1.55m premala, a 2m ne znam da li je prevelika?

 ja imam 1.83m i taman je, ide do 140-150kg. 1.55 izbjegni, 

 uzet cu onda 1.75m, koliko si ti visok?

ova mi se cini dobra , imas link od svoje da usporedim samo?

 

mislim da mi za moje potrebe ne treba olimpijska sipka jer necu sigurno dizat vise od 100kg....

Ne slusaj ovog amatera filu.

 

Prvo ak je ikako moguce odi u gym jer je kupovanje utega za po doma bacanje para. Recimo ak ikad krenes u gym (kaj je neki uobicajeni slijed dogadaja) ti utezi budu ti samo skupljali prasinu. Ili ak si sad u srednjoj pa recimo odes na faks u drugi grad opet ti ti utezi doma nicemu ne sluze.

 

A ak bas hoces home gym kupuj jedino olimpijsku sipku a ne ove ljeve. Ak nemas para za olimpijsku stedi pa za par mjeseci. Ali bolje da ides u gym i ne bacas novce na opremu.

 Tako je, ti kao školovani fitness instructor, nositelj par tituala prvaka europe u pw, fiziku i općenito BB ćeš znati bolje reći.

Dečko kupuje šipku, nije tražio savjet, e odi u gym. to mu je mogao svatko reć, pa čak i ja amater. 

 

R4zOR229 kaže...

 Ko osoba koja je slagala homegym, svakako preporucam odma krenut od olimpijskog kompleta. Ja sam osobno dosta novaca bacio u vjetar prodajuci ove normalne utege i sipke i kupujuci olimpijske opet, ove obicne mislim da su nekih 1,5cm i pigaju se vec na nekih 130-140kg, ima onih debljih kaj znaju bit po teretana te mogu cak i malo prek 200kg izdrzat al mislim da je vecina opet do nekih 2m sta opet znaci da vrlo vjerojatno nece pasat u vecinu kaveza koji su napravljeni za olimpijske. I ako se eventualno planira bavit powerliftingom bit ce shebano prebacivat se.

 Da, jer dečko diže 150kg pa će pigat šipke. Kad dođe do toga onda će otić u gym, jer svatko kad tad doma preraste kućne sprave kakve god bile, a šipke će dat za siću onda nekome da ih se riješi.

Godinama sam u lokalnoj ''old school'' tereatni radio s običnim šipkama od 2m i 12kg težine. Na 140 se nije krivila u benchu, a ni na 180 u mrtvom. Da, kruta je, loša i naravno da je olimpijska bolja, ali dati soma kuna samo za šipku, umjesto za šipku i par utega negdje na njuškalu čisto da se pokrene je bolja investica, slažem se.

guls kaže...

Da, očekivao sam to, jal i bijes forumske nejači koja ne shvaća životni i fitness napredak.

Dok se ima nekoliko somova za vrhunske smartfone da bi na njima gledali pornhub, tu se plače nad 700kn za olimpijsku šipku. Vrh jada i bijede, ali ne žalim takve jedinke, previše sam ih se nagledao u životu.

 

Kako je u životu, tako je i u fitnessu.

Kreneš s malim biciklom, završiš na mtb.

Kreneš sa 125ccm, završiš na 600 ili 1000ccm motoru.

Kreneš s malim TV-om, završiš na 65".

 

Shvaćamo analogiju?

 

Nema ti smisla sada kupiti malu šipkicu i potrošiti na to par sto kuna, pa onda za par mjeseci kako ćeš napredovati planiraš kupnju malo veće šipkice koja košta već par sto više, pa ne uspiješ prodati postojeću pa ti ostanu doma dvije šipke. I još ako si kupio ploče koje ne odgovaraju tim šipkama... Pa onda prerasteš i tu drugu šipku i slijedeći korak je, logično, olimpijska.

A mogao si odmah u startu dati pare za olimpijsku šipku koja košta nevjerojatnih i forumskim primitivcima nedokučivih i nevjerojatnih 690kn i set utega na njuškalu za početak 100kg za nešto manje od soma kuna ako se cjenkaš.

 

No svakako najpametniji savjet ti je dao čovjek malo iznad mene, prvo gym da uopće vidiš gdje si i što si te koliko misliš napredovati. Ako te krene i poželiš home gym, stari, samo olimpijska šipka. Topli savjet od srca.

 

 Dečko nije pitao dal da treniram doma ili idem u gym, da počnemo za početak, da ja amaterski primitvac kažem odmah to s početka.

Znači, ti si sad onda mtb prvak europe jer si krenuo s ponyem jel? imaš tv od 4 m 8k, jer drugo je ne gledljivo? Daj ne fantaziraj.

Ponavlajm, godinama sam u gym trenirao sa svime i svačime, razne šipke bučice bušene ploče nekakve za koje nisam znao ni koliko kg imaju i opet vidi vraga narastao i ojačao.

 

Dečko kupuje doma da ojača. Zašto da pukne par somova u nešto što će kasnije stajat kad skuži da mu gym više toga nudi. Ne prerastaju se kilaže samo tako, preko noći. Sa sasvim običnom šipkom nosivosti do 200kg može se apsolutno sve i naći je za mizernu lovu na njuški.

Ako već uzimaš olimpiju, kakva je ta od 690? Osnovni neki model? pa to će prerasti isto brzo, treba mu bar od 200e mekana koja može trpit i 400kg. MOžda eleiko utezi uz to ili ivanko, jer obični nije to to.

 

 

Fantazeri, svi doma imate olimpijske setove i veliki ste dizači, a zapravo idete u moderne teretane u kojima ste vidjeli olimpiju i sad bacate pojmove. Niste krneuli (Čast pojedincima) iz nule, gdje sam dizao jebene dvije blokete na šipci od 8kg savijenoj. I vidi vraga, kako je moguće da sam se upsio nabildati.

Dečko je možda srednjškolac, sabire džeparac, i za 1000kn kupi cijeli kućni set od nekoga umjesto jedne šipke.

 

Sve fino, sve trenira u vrhunskim gymovima i veliki su i jaki radi olimpijskog seta, ma daj lol.

Vratilo za zgib, dips i bučice, plus jedna ok šipka sa 60tak kila utega i miran je dobru godinu dana dok to ne preraste, a onda nek kupi još utega, a ne prazne šipke.

p.s. što se tiče nejači, ako si ti to na profilnoj onda ne nazivaj druge nejači, jer je žalosno.

Kume živ bio, i dalje vrijeđao :)

 

guls pet 28.6.2019 15:07

Ja i dalje smatram da mu je pametnije investirati u olimpijsku, ali sto ljudi sto ćudi.

Može, naravno, uzeti armaturnu šipku i gore zabetonirati dva paketa jupola. I napredovati. Može se i pješke od Japana do Francuske.

Tako i onako je kolega već odabrao što će kupiti tako da daljnja rasprava nema smisla.

 

 

Da, ja sam na profilnoj. Zašto misliš da je to žalosno?

 

aloevera13 sub 29.6.2019 10:48

hvala svima na savjetima.

 

trazio sam duljinu sipke, nigdje nisam naveo da cu dizati 200 kg,300 kg ili koliko vec.

nisam ni rekao da mi je dizanje utega sve u zivotu jer se bavim i drugim aktivnostima.