evo imam 14 godina..i vec nekih 2 mjeseca svakodnevno vježbam...

radim sklekove ( oko 30 dnevno ) i trbušnjake ( oko 50 dnevno )...

pomak se vidi..ali zanima me dali postoji neki efikasniji nacin vjezbanja misica..isto me zanima za leđne mišiče, kako ih raditi,

ja ih radim rijetko i na nacin da legnem na prsa i podizem suprotnu ruku ( s utegom od 2 kg ) sa suprotnom nogom, jel ima neki bolji nacin...

hvala

moj savjet...makni se sa kompjutera iodi van skakat i trčat,vozit biciklu...ni ne pomišljaj na proteine..osim toga još se razvijaš,imaš 14 godina..

ma dobro ne visim ja puno na kompjuteru..i stalno vozim bicikl, trcim po maksimiru, treniram kosarku, igram nogomet vani, i imam dobre misice i sve...al zelim bolje hh...zelim ojacati leđne misice jer sam 186 visok pa da nebudem imao problema s kraljeznicom..i prije sam imao problema s lumbalnim dijelom kraljeznice...

riječ mišiče ne postoji...

onda si u dobroj formi..počni dizat utege od kile pa nakon nekog vremena se prebaci na 2 ..

Evo samo odaberi grupu mišića koje želiš vježbat.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Btw nemoš se okanit proteina jer su ti oni u svakodnevnoj prehrani. Moja preporuka ti je da tučeš grašak, može i pomješan s tunom ako već nećeš korisitit dodatke prehrani.

Žitarice, grašak, piletina, puretina, posni sir, tuna, malo ribe nije na odmet, crveno meso i lagano vježbaj i eto napretka i "zdrava" života. :)

PS. Naravno nemoj zaboravit i voće konzumirat. ^^

Za leđa su ti najbolji zgibovi

dizem več od 1 kg predugo haha...moram kupiti nove od 2-3...oke hvala

ja jedem sve..ahaha bas sve..puno povrča, voča, meso, zdravu hranu, i srečom nisam neki fan junk fooda tako da ne jedem previse...ali dns sam pojeo pola  pizze..haha..priznajem

Hvala

... i ovo za zgibove..nazalost ih nemam di raditi..jedino negdje vani...ali hvala svimaa

Mrzim ovakve teme.

Idi u teretanu.

Samo nastavi s tim vjezbama i nebi se trebao previse obazirati na to jer si jos mali i jos rastes.

ovo je super http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ Hvala

može jos jedno pitanjce? cuo sam da ako dizem utege necu rast? jel to istina..mislim znam da cu jos rast ako budem dizao utege..ali neznam jel utezi mogu otezati rast? ipak bavim se kosarkom pa ipak zelim jos narast...

Nemaju veze utezi s tim, samo ti vježbaj ali pravilno vježbaj da ne zezneš kičmu.

imaš fitnes.hr forum ..tamo se raspitaj !

regitrirao sam se na bodybuilding forum nije lose